如何进行颈项部肌肉的锻炼？.doc

文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse蚃如何进行颈项部肌肉的锻炼?羂颈椎病的退行性病变是一个长期缓慢的过程,并非一日之寒。现在很多年轻人所感不适的多是颈部肌肉受损,还没有发生病变。因此,年轻时锻炼颈肩肌肉,就能预防颈椎病的侵袭。莁其中,头手较劲运动是一项简便易行、经过科学证实了的行之有效的实用运动医学医疗体操。这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼,增强肌肉力量,改善肌肉的顺应性,缓解肌肉的痉挛紧张症状,防止关节僵硬,改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下::两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。以上运动每天坚持至少2次,早晚各一次,每次坚持10秒钟,刚开始每次6秒,循序渐进;间隔10秒,每组10次,在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。羇需要指出的是,此运动要缓慢进行,在颈椎病发作期不要做,对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重,应减少动作幅度或强度。螃莃祝您早日康复!以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;、研究;不得用于商业用途。NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях.