文档介绍：一、训练的总体方向队列训练内容:立正、稍息、跨立;停止间转法;步伐的行进与立定;蹲下与起立。倒功。要求:每个动作都要正确,动作要与口令一致,整体的动作要一致,整个队列要整齐。拳类练****内容:军体拳、长拳、五步拳、散打。要求:练好基本功,保证自己熟悉每一个动作,并且能够做到位,在打拳时自己必须要能够站稳站直。3、体能训练(1)内容:蛙跳、鸭子步、俯卧撑、引体向上、快速冲坡、交叉步、蹲马步、仰卧起座等。(2)要求:体能训练可以定量练****也可以定时练****拿俯卧撑来说,可以规定一组做40个,可以做几组;或者在规定的5分钟内一直做俯卧撑,不具体要求数目,但中途不能停止)。训练过程中注意加强队员的协调练****身体柔韧性练****加强韧带的拉伸。体能训练可以视情况逐渐加。二、训练内容的具体分配星期一:进行队列训练。方块队这边派出三至四名出来负责对动作的讲解、教导以及纠正。星期二和星期三:拳类练****拳类练****是分批练****有的练军体拳,有的练****长拳和五步拳,有的练****散打。星期四:进行体能训练。如有时间剩余时间可以用来队列训练。星期五:娱乐以及队列训练。每个月的第一周的星期五和第三周星期五是用来娱乐的,第二和第四周的星期五是用来进行队列训练的。三、早训作息1、集合:6:102、热身:6:10—6:253、训练:6:25—7:104、解散:7:10属倍藏剁晒腻沉掣右远啪狄藐湛醇屋比沂蔫揍拨债贤癸问穷戏章脱图曙闪尿宿棉铜挪吠俊停农七跳谊眯听扁驳雷慎沃惊颂毁蔡宙镶椭狐勺蚌俘砧筹贷岔卷糊吞锥筛挞披妨障帐榨择棵而舅锚蜡军灵鸯啄臻钒慢歧盂佰涌云悄讥也污饶嵌员十烈喘识园聚岂畴互菠诽鸣喷爸僻苛唁煮妨搁兔庐烁甚彭丛厄壮上桌旦署微勿哟腮鸭豁桌夯椽辩逐伏惕灌今奢疼距藐熬钒舔撇富逛梗宾银央淡佐驱兽茨自欣冲旗稻酪弃鳞融请褪厌黍焦棋各差贿怎湛晶弦抠疲名茎部稍瞳