文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse肈减肥食谱一周瘦10斤蚇饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。具体如下薅周一减肥食谱:芃饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜聿午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤螅晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜羄周二减肥食谱:羃早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄膀午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉膈晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根莄周三减肥食谱:蚄早餐:植物草药,乌龙茶、猕猴桃羈午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个芆晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜袃周四减肥食谱膀早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个罿午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个莅晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根节周五减肥食谱羀早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果肁午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤螇晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜羆周六减肥食谱:蚁早餐:麦片粥(一碗)、橙子袈午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜袅晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)莅周日减肥食谱:蒁早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果罿午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤芈晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜螄坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。膁羁神奇菜谱编辑莆医生的减肥食谱很严格芄在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。袂食谱螈早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。螈中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。蚃刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。蚂一天吃油就一小汤勺衿减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。袇青菜豆腐做法也很重要肃人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。莃水果吃多了照样会长肉袁苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。羅“大红豆”减肥食谱:螆材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,膃蚈大红豆莈龙山长参6克,大枣10枚。膅提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。袃做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。蝿温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。蒆食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感,可加点蜂蜜调味)。蚅注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。莀豆浆瘦身螁大豆中含有大豆蛋白与异黄***,可以高效的预防肥胖,袈肄豆浆肀低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质,绝对是减肥瘦身的好帮手。薈大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快。另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多,纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分,称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。羇香蕉瘦身蒃甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。因为香蕉内含袀蚀香蕉肅的糖分为葡萄糖、果糖、蔗糖等复糖,葡萄糖在体内被吸收后转化成能量,而果