文档介绍：蝿蚆1,吃安定片蒁聿2,睡前喝热牛奶......蝿螃3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右膃袈4,洗个热水澡。衿膄5,躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物蚁袁6,听古典音乐和背书...n羈薅到街上散步,听听已经听得很熟了的歌莃15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。蚀肈16,1)失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的药羆2)要不就去看看老中医用中药调节一下袁3)可能最近运动较少,多参加些体育锻炼葿膈17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~膃31,失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。薃【治疗】膈一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。芈二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。薄三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠****惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。羀四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。***是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。芁五、临床上常用的***分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用***的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。对儿童使用***是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。莈以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。羅蚂32,失眠是指睡眠时间不不足、深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。罿莈1)失眠的原因莅膀造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学****压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活****惯也会造成失眠。螈3)失眠的预防与保健蒈螆主要应做好以下几方面:袂螁①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。薈袃②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。薄薀③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。蚇芄④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。肂荿33,病因症状螇蚅失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:螄肈(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。袇肆(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。节膁(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。羇芃由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。羄袀自疗注意事项薅膂(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。罿***(2)劳逸适度,改变不良生活****惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。蚅薃(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、