文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse莄*跑步圣经论坛经典膀蚀膆1,为什么我们要跑步?肂芀肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。袆运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。薄袁跑步的好处说也说不完:芀1),形体变瘦了,衣服好买了;芇2),体质变好了;莆3),不会经常感冒发烧了;羄4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;莀5),精力变好了;蚈6),日常生活更有耐力了。螄7),让你更加自信。蚃8),放松自己,减轻压力。葿9),能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。聿10),锻炼你的头脑。蒆蒂在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。蕿相关文章参见《跑步的十个最大好处》:蒀-3587-1-,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。虿薇我曾经在清晨跑过城市,看到了这宁谧而安静的街头,充满了欢乐和自由;蚆我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;芄我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,泥土芬芳;蝿羈这四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地,你会发现,这世界,大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地,我们才不白活一回。莇肃人人均可轻松养成跑步的习惯衿-838-1-,长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。螁总而言之,太极跑的要点有以下:衿0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。蝿1),上半身正直;薇2),下半身放松;袄3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;罿以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。羆4),头部挺拔,与背部一样直;羅5),胳膊放松,向后摆;薃6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;肈7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。莇8),大腿、小腿均柔软地放松;螇9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。莂10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。蒂11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。螈12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。膅这样跑法的好处就是对膝盖的压力