文档介绍：【原创:养生派王立丰】练内功过程中的4个呼吸层次凡练内功者,必重“呼吸”,非呼吸空气,而是内在真气。然而要练就真气呼吸,必须经过4个层次。1、自然呼吸,就是正常的呼吸入肺,大家都会;2、中丹田呼吸,就是深入呼吸到胸口以下,稍加练****这都能做到,让横膈肌下沉;4、下丹田呼吸,此时才是真正的真气呼吸,如果感到“气息”到达这里,并温热充实,那就是开始用真气呼吸了;5、呼吸到涌泉,一次吸气直达涌泉,脚底温热,三角通畅舒适,精神倍增;这就是《黄帝内经》所云;以上呼吸,全不用所谓意念引导(那是想象,并不科学真实),而是实实在在有真气运行,无论是否有意念,都会真气流动。凡以上4层次呼吸,必须经桩功苦练,洗髓功通常经络方能小成也。真气运行是靠意念吗?恬淡虚无,真气从之。练功过程中,一定要全身放松,精神放松,真气慢慢就自然运行起来,就如河流一样,没有泥沙阻挡,自然就会流动。单凭意念想象有真气,往往可能是一种心理暗示的结果,真气并没运行。只要没有意念了,就感觉没气感了。这是不对的。真气的运行,无论是不是有意念,都有很强烈的“气感”(并不是空气的感觉)。练易筋经不是做广播操看到有些人练易筋经跟做操一样,动作又大又快,这顶多是在活动身体,锻炼灵活性,与易筋经本意的练气强身背道而驰了。关键点是:每个姿势都是一个桩,至少停留1分钟以上,并精神内守,周身放松,真气自然灌入。在每个姿势中间,加入双手托天式,调理气息。结果应该是温如入浴,周身轻灵,内里外催。而不是浑身冒汗,气喘吁吁。这是外练筋骨皮而已。大周天,小周天不是神秘的东西黄帝内经说,人到了青春期周天自然打通,才有了孕育的能力。以后,由于身心劳作,年龄增长,气血损伤,到一定年龄开始(女49男56),周天慢慢闭合。所以,年轻人本来就是周天通的,如果能不断注意练功,保持这种通畅,将来年龄大了,也会有个健康的身体。也就是说,人的经脉本来就是开着的,只不过因为各种情志和***的疲劳损耗,让这些经脉无法气血通畅,最终导致精气神严重受损,表现为身体虚弱、生病等。而如果能够让经脉气血通畅,做到炼精化气,炼气化神,身体就会健康。所以强调:治未病。就是预防和养生健身。练功就是疏通周身经络如果把人体经络穴道比喻为河流和它的支流小溪,那么练功就是为了疏通这些河流小溪,让它们不要堵住。自然界的河流小溪一旦堵住,就会发洪水之灾,或者形成臭水沟,传播疾病。人体的经络一旦堵住,就会生病。经络堵住的原因是:情志所伤和饮食所累。情志(七情)就是情绪心理,让人身体受到伤害,比如怒伤肝、悲伤心等,都对器官有伤害。饮食更是如此,病从口入,不但是不干净的东西如此,就是暴饮暴食,一样会伤害人体器官。人体器官就像弹簧,过度使用就会失去本来的性能。比如:大量吃甜食,就会让脾的转化能力受到反复伤害,最终“罢工”不干活了,结果就是糖尿病。因此,要健康必须在三方面进行:1、练功,疏通经络,气血畅通。2、心态,良好的心态和生活态度,让情志健康。3、饮食,健康饮食,营养均衡,不贪嘴,不过量,不让吃伤身。怎样彻底根治弯腰驼背的毛病?有些人本来脊柱结构并没有问题,也不是先天发育不良,但因为各种原因,比如坐姿、职业****惯等,造成了后天弯腰驼背的毛病,总是低头缩脖猫腰的姿势,非常影响颜值,给自己的生活和社会交往带来很大问题。我也是这样,从小可能因为书包太大,后来因为工作****惯,导致年轻轻就低头猫腰驼