文档介绍：星期一:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组4、双臂负重上举20х3组5、悬垂转体10х3组6、放松练****小结。星期二:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练****小结。星期三:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、       侧推铅球体会用力顺序20—25次3、       体会出手瞬间动作4、       卧推15х3组5、       双臂负重上举20х3组6、       50米加速跑3组7、       放松练****小结。星期四:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、       侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。3、       原地完整动作练****20—25次4、       手指俯卧15х3组5、       30米蛙跳6、       放松练****小结。星期五:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动800米、徒手操2、       原地侧向推铅球比赛3、       成绩记录:(原地侧向)星期六、星期日休息第二周(侧向滑步推铅球)星期一:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、       铅球技术练****侧向滑步)20——25次3、       卧推15х3组4、       双腿负重屈伸20х3组5、       放松练****小结。星期二:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动800米、徒手操2、       侧向滑步推铅球(动作连贯)15—20次3、手指俯卧15х3组4、阻力负重滑步26米х3组5、放松练****小结。星期三:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向滑步推铅球(动作连贯)15—20次3、负重转腰、转体4、俯卧挺身15х3组5、阻力负重滑步26米х3组6、充分放松星期四:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、篮球3人赛2、侧向滑步推铅球(出手速度)15—20次3、阻力负重滑步26米х3组4、双臂负重上举20х3组5、放松练****小结。星期五:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、篮球3人赛2、侧向滑步推铅球比赛3、成绩记录:4、课堂小结、周训练总结第三周(侧向滑步推铅球)星期一:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动800米、篮球3人赛2、       侧向滑步推铅球(出手角度)15—20次3、50米加速跑3组4、双臂负重上举20х3组5、悬垂转体10х3组6、放松练****小结。星期二:时间:早5:30——6:30地点:操场1、       准备活动800米、徒手操2、       侧向滑步推铅球(动作连贯)15—20次3、手指俯卧15х3组4、阻力负重滑步26米х3组5、放松练****小结。星期三:时间:早5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向滑步推铅球(动作连贯)15—20