文档介绍：福清三山中学何希义【摘要】立定跳远作为体育中考中测定学生下肢爆发力的主要项目,也是中学生体质健康标准测试项目之一。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,动作结构虽然不复杂,但要想让动作更加合理、协调仍需要花费一定得精力。现实中,我们的不少师生认为立定跳远动作简单,易教易学,无需投入太多的时间,其实不然,在教学过程中,要做到很好地提高学生的立定跳远成绩,必须逐一做好立定跳远教学的四个步骤。【关键词】预摆起跳蹬地腾空落地技术学****160;       在当前学校体育教育背景下,立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一,又是全国中学生体质健康标准测试项目,它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力,因此,作为体育教师,对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的,但在现实中,却有很多师生认为:立定跳远动作简单,易教易学,无需投入太多的时间与精力,故把体育课教学的重点放在其它项目上,我认为这种认识与做法是得不偿失的。立定跳远作为基础的素质项目,它能很好地带动许多运动项目的提高,特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢?结合多年的教学经验,我认为,立定跳远的教学应该做好其四个组成部分的教与学,即:预摆、起跳、腾空、落地。在教学过程中,我们可以把这四个组成部分的教学依次分成四个步骤来进行,以下就这四个步骤来谈谈我的见解。首先,学****起跳前的上下肢预摆技术,发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。教学中,必须让学生明确预摆技术的要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,双手尽量往后摆。练****中应要求学生做到两臂以肩关节为轴,前后摆动要放松,与下肢协调配合,并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力,从而提高立定跳远的成绩。有些学生在预摆中可能会出现动作僵硬、不协调,教师可组织他们多次重复练****帮助他们纠正。针对预摆时缺乏力量的学生,教师可教他们,手持轻重物进行预摆练****如:手握小哑铃、沙包等。此外,教师也可以采用一些其它方式的辅助练****来提高学生在立定跳远中的预摆技术,如持棍转肩、单杠的引体向上、手持实心球垂臂前后抛等。第二,学****起跳时的蹬地技术,发展学生的下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中,教师必须强调起跳的技术要领,使每个学生都清楚地知道,起跳要做到:重心前移放在前脚掌上,上体前倾,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方充分摆动,快速向前上方跳出,并充分展体。示范时,教师可用口诀进行讲解——“腿蹬手摆要协调,蹬地快速而有力,背部用力需及时。”同时,教师还应强调,离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,有必要的话,还应多次反复地示范。在组织练****时,应要求学生做到““三快三直”。所谓“三快”,就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快;所谓“三直”,即髋、膝、 踝这三个关节要充分伸直。教学中,可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝关节与踝关节的力量是立定跳远起跳技术的前提,所以教师要建议学生平时要多练****膝关节和踝关节的力量,传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸高、负重跳等练****方式,来增强膝关节和踝关节的力量。此外,起跳的角度、用力的方向、摆臂的路线、上体的动作是否运用正确,也会直接影响到起