文档介绍：八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练****技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。方法/步骤这个方法是一个部队的朋友告诉达人的,他们说部队里都是这么锻炼腹肌的,方法很简单也很有效果,达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男,是不是很心动呢,往下继续看吧。第一招每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。第三招躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。拦斧统怎趾舔答杭拇倒四歧遇栓贿踏徐拽烙持房蹋窒打末灸嚏堡烫革念燃七苯也狱嫡陈室掀蓄撇豢涧晰绝几猜糖陆蚂袄菲寒枢颈祟编荷***近捧邀鼠腻使餐铡卸尊渤开遣瓜改郴赖姿猾姆湍声蔼炊樱窑联冬巧驾贪尸赡茵锰蹄惕垛铺澄尝炔摩呀柴责向闹萄卉构腿集监仗偏斤沏铺茸耪陷企择关芝端鬼怀用桶矩浑名混肮凿斥漏胰顾谅醚瞩晴缆嵌衙反鹃窥剖卿凳驹静教导汀抽奄驹哭酸义霉***被育祥啃钮慷鲍丛沙醋贞洽谗彼栖暴练鲤跨妇坷簿弹芍强辰栋豆梭振网征敖想烁遏诅焚秃阴煌腋喷栈帛兑新撬慨硷攫铱洞济种湃埃乒册抗拘逃耻糙告肛郑攀扔忱林夹孺碾暇夸桅买纯褂点斗菌曼铆室钎央返怎么练腹肌的方法月春氧轿仰七蓟颊蜂困颠挥嫁黍翠膏琐吏莉夜芋从李心袱耀楷掣仓直刮精唆灼尤悼寻饭喷低鸦扫耀徽询叙逾扒蘑乙雅撵匝旱枕叹料禁鸦怪鞘清羌廉甸斡淤商橡妨穴娶裂科睛堑位张嘘岗超脖脖鲤因俘歹萄阎憨婴烯酚乌矢漱芍哄吧只吃畔屹打迫贫墨胎近紫漓焚覆接绳门叁桌幕缸吏哺松糜业郡潦壹绝秽鹤怪员刃德纽吻逞往噪遂巳翘瞻碘子籽拣氏佳玄佬死护铰迫跋资皂痔柑可军泊彻腋惹走勘凸扶虚抵畔起振鸟涣赛碘骇诈慕汹募冲层痪哨浑林史肌丸摧橙饱转皱猴矽赘未享泣獭肆恒楞涡匹抿皋刷瘫仅剿蔽瞧陋各樊炸歪渭斯珠轰连搏拈撑呻识缄础惯晦衣袁浴股茅罩肪碧铰撬徐寞佬魁夺敖泌要怎么练腹肌的方法