文档介绍：下腹肌训练方法腹肌训练器怎么用

　　练肌腹是需要无比的自律及决心，尤其是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，所以除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等原因。X今天为你推荐部分练腹肌的方法。
　　腹肌锻炼的方法推荐
　　一，有氧运动。
　　包含慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最好的锻炼时间为下午4点-7点，不过假如时间不适宜，当然其余时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不显著，多出这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周最少3次，最多5次。此项锻炼，目标在于消耗多出的脂肪，为下面的腹肌练****打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。
　　二，无氧运动。用三个动作来概括。
　　1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为何不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太显著。(上腹肌练****br/>　　2，仰卧举腿。有条件的能够选择悬挂在单杠上抬腿至水平，假如直腿做不了，就曲腿练****中腹肌和下腹肌)
　　3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这么曲腿起来练****中腹肌和下腹肌)因为上腹肌比较轻易被刺激，而下腹肌极难练，因此下腹肌的练****要多些。腹肌练****安排一周4天为好，最少不低于3天，不超出5天。饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物。
　　下腹肌训练的技巧知识
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　　这是大家全部知道的法则吧!基础上不论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌全部不能跑出来，所以大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，和多喝水。
　　另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
　　噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越轻易吃得多，身体就轻易长胖!
　　
　　什么?练腹肌怎么跟多关