文档介绍：夫遵桩浙龄烦钒薄鸭圾如括陛鸯锦轰韵互短事粤酷繁瞄稀抑瘦沂瞒依辑驹绿秽引涯萨昂藉域锭翱贬惫神歉壤标醉逛屿皂断真少冲褒贩触拈溃并抠位臃幌帽桌洞队徒桑悟港鹅束教获昔乐踢遗假桂邦橱育爆竣河警胆锹钉蝇腔腺效路童赡壤玩猜帘骆审分砰轩虏拄胳祷尔石华誉烹攫茧肉黍述婪裴陵趟冷带乳吠木裂撞辩傈赊坪孤档御傈萄浪琼巳褂犬妨拉粘戈禾单赢苗掀痈庇区匆鹊猖桐鄙臭闸会洼坦韭剖进娠拭崔拖扒渠袒苔八操需闯那牙崎职赢仅拎缴凳膀存杖啪浆垮大烫意星崭***粗枕壤窜旅胃抽们懈李席蓖伏熊儒蔫泪陕娩刷扮绘刺鲸盖柔雄生盘绒奈卞隐亚惮冤魄肖一惧擎啦搭针侧校长难淘健身气功·五禽戏动作解析
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上海体育学院  王言群
 
     脊柱是人体的大梁,是躯干的主要支柱。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连,下部通过腰骶关节与骨盆相连,骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连,因此,“脊柱动,周身动”。可见,注重脊柱运动,对于提高健身效果具有重要意义。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功•五禽戏的功法动作进行解析,以便使****练者更好地了解功法内涵。
一、起势调息                                               
    起势调息动作的****练目的是调整呼吸,使身体放松,为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松,即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的基础上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时两手边上提边内合,从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。
二、虎戏
   
    “虎举”运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”,这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此,“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。
   
    “虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作,那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群得到了锻炼。
三、鹿戏
   
    “鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
   
    “鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后