文档介绍：有氧运动减肥与节食减肥
张静丽
(惠州学院,英语师范专业,110206228)
摘要:遗传因素、膳食结构、运动与活力不足及其他环境因素均能引起肥胖,单纯性肥胖是指营养过剩所导致的肥胖,占肥胖总人数的90%以上,肥胖给人们在日常生活中造成了极大的不便,潜在危害乃至心理影响,而有氧运动与适当控制地饮食是人们最常用也是最省钱并且健康的减肥方式。
关键词:,运动,肥胖,危害,减肥,膳食平衡;
肥胖会对人造成心理及生理上的伤害。
青少年肥胖越来越多,肥胖人群活动不灵活,在集体活动中容易遭受到嘲笑与排斥,为了保护自己他们就会拒绝参加课外集体活动:而且,逛街买衣服,往往难以买到合适的时尚衣裤,在当今之人崇尚苗条的的年代受到嘲笑,久而久之就会形成自卑、退缩、依赖、的心理和行为上的障碍。
一般来说,体重过重者的寿命比体重正常者短。造成体重过重者死亡率增加的原因不外以下疾病,第一类是循环系统疾病,例如高血压、冠状动脉心脏病、中风等;第二类是糖尿病,且容易导致动脉粥状硬化;第三类则是消化系统疾病,特别是胆囊的疾病。此外,过重的人也容易罹患其它疾病。因此,用健康有效的减肥方式来减肥健美是必要的。
有氧运动减肥
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。对减肥最有效的运动就是有氧运动,有氧运动是指在运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,其特点是:运动强度不大,持续时间长,一般要在30 min 以上,供氧比较充分,,作为能源在运动中消耗,,,如:快走、慢跑、健身操、舞蹈、骑自行车、,还可以提高免疫力。下面是坚持做有氧运动的益处:
有氧运动可以调节代谢功能,促进脂肪分解。
有氧运动能降低血浆胰岛素水平,减少患糖尿病的几率。
有氧运动能减低食欲,增加能量消耗
有氧运动可影响体内血液瘦素水平
有氧运动能改善心肺功能及血脂水平,提高体力耐受性
饮食减肥
限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物,主要是限制脂肪和糖的摄入,但营养搭配要均衡,每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说,在选择食物上,叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物,全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲,对减肥很有帮助饮食****惯对人体健康有很大影响,良好的饮食****惯,是保证健康的重要措施。可以适当的制定一个星期的减肥食谱。饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,少熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。
饮食调整包括量的限制和成分的调整。现在, 大多数学者主张用低热量平衡膳食, 即采用适当限制摄入热量但营养成分全面的饮食, 既可达到减肥的目的, 又可