文档介绍：运动减肥节食减肥的危害误区之一: 只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量, 但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球, 但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此, 要想获得持久的减肥效果, 除了从事运动外, 还应从饮食上进行合理调控。误区之二: 空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前 1-2 小时( 即空腹) 进行适度运动, 如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等, 有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用, 不会影响健康。误区之三; 每次坚持 30 分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的, 但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约 40 分钟, 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的 855 。可见,短于大约 40 分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。误区之四: 运动强度越, 运动越剧烈, 减肥效果越佳。其实, 只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大, 脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时, 脂肪供能比例只占 155 。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100-124 次/ 分的长时间运动最有利于减肥。运动减肥你能做到吗? 1. 坚持, 每天坚持运动;2. 科学, 必须在健身教练的科学指导下进行强度, 运动项目和强度必须是有科学依据;3, 时间, 每次运动得在饭前 1-2 小时进行, 并且至少在 40 分钟以上;4, 副作用, 可能会增粗很多部位,一旦停止运动还会反弹,你能接受吗?5,饮食, 饮食必须得到全面均衡的营养。节食减肥的危害 1. 节食,报复会在 5 年后到来研究发现, 如果你从 25 岁时就开始用节食来保持身材, 10 年后你的健康状况将会因此受损,极易导致胃炎甚至胃癌 2. 不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质, 如果肉和主食一点都不吃, 蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足, 摄入的能量大大