文档介绍：快速提高情商的47个方法快速提高情商的方法情商的特征“那些在压力之下智力能保持独立的人们具有较强的灵活性,适应力并能独立于周围人的情绪,他们能更好地应对生活中的压力,人生道路也更为有条理,更成功,并能不为那些困扰寻常人的问题所苦恼。——穆瑞·波温”高情商的表现1、尊重所有人的人权和人格尊严。2、不将自己的价值观强加于人。3、对自己有清醒的认识,能承受压力。4、自信而不自满。5、人际关系良好。6、善于处理生活中遇到的各方面的问题。快速提高情商的5大方法1、一种处理自己消极情绪的能力恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式。要想改变不良的认知引起的情绪,最好的参考方法是由埃利斯提出的ABC合理情绪疗法。2、面对压力时,冷静对待的能力几乎人人都经历着生活的压力。压力之下,最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策:,在你会说一些让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10。大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。、沮丧,试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长。、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来。3、读懂各种暗示的能力那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力:,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。。如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题,如:“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。4、坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力“要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。”——HarrietLerner在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练****去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子:“我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”“昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。”记住:切忌在句子里使用你开头,然后再搬出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。5、在亲密关系中表达个人情绪的能力要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞。心理学家JohnGottman认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。口头上:“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。根据JohnGottman的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素。提高情商的47种练****方法基础篇:高情商人群具有一些基本的特征和能力。本部分集中探讨这些人的成长之路。方法一明白你的底线让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的,同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。练****着手熟悉你的底线,当感到受伤害,生气或被侮辱,仔细想一下,看是不是你的底线所在,是不是准备不惜一切代价对此采取切实的行动。(注意控制底线的数量,底线太多,你就会牢骚满腹,很难相处;底线太少,你就是一个