文档介绍：女人便秘吃什么好
便秘
女人便秘吃什么好
女人便秘吃什么好
多多摄取食物纤维
对改善便秘最有效的就是食物纤维了。我们在日常生活中就要摄取足够的食物纤维。成人一天要摄入20~25g左右才达标。
海藻类
裙带菜、鹿尾菜、海带、紫菜等是含食物纤维多的“优等生”。另外还有琼脂和石花菜凉粉也是名列前茅的。你可以将它们煮成美味的汤,也可以在煮面的时候加入,无论以何种方式都可以补充到丰富的食物纤维。
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薯类食品
番薯、马铃薯、芋头都是食物纤维含量丰富的食品。另外,魔芋中不但含有高食物纤维还是低热量的食物,广受女性喜爱。
水果
水果中含有丰富的水溶性纤维。特别是柿子、香蕉、无花果、桃子、苹果、橘子的内表皮和苹果皮等。特别要说明一下的是,夏天出产的富含食物纤维的橘子等酸味水果更具有刺激肠道和促进排便的功效。
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蔬菜类
其实比起吃蔬菜沙拉,经过烹饪的蔬菜更能补充食物纤维。特别是吃青菜类,根类菜,南瓜、豆角、西兰花、萝卜干等。
豆类
大豆、赤小豆、豌豆、斑豆、纳豆、毛豆等豆类食物中含有丰富的食物纤维。另外做豆腐剩下的豆腐渣也是。煮饭的时候可以试着加入一些豆类,煮出来的饭不但好看,而且还能补充大量的食物纤维呢。