文档介绍：肌肉训练法肩部肌肉训练法三种肩部肌肉训练方法三角肌前部前平举起始姿势两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。