文档介绍：共分9节,36个8拍。本套操以南少林五祖拳(太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤)的基本动作为基础,姿势舒展大方,动作刚柔相济,有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中,丰富武术技能,了解传统武术文化的内涵,体现中学生英姿勃发,威武正大,锐意进取的精神风貌。抱拳礼1)并步立正:双臂自然垂下体侧目视前方。2)双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱,左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。3)立正,双臂回落于体侧,目视前方。4)立正:双拳握于双胸边,目视前方。第一节双插破边(4×8拍)第一个八拍:1-2拍进马双插:右足向前一步成三战马步,双拳化双掌前插,双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米,重心后坐成6:4分配(前4,后6),目视前方3-4拍、在马坐节:步法不变,双手掌臂屈曲下沉,双掌指朝天,小臂外撇,肘内扣,目视前方。5-6拍、平马双破:右足后退一步,成四平马步80厘米宽,同时双手臂向双侧破出,目视右侧,双臂与肩齐,双手掌指上翘。7-8拍、并步抱拳:右足收回立正,双拳握于双胸边,目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。第二节:进插开弓(4×8拍)1-2拍、进马插掌:右脚向前成三战马,右手由拳化掌向前插出,拇指端朝上,掌心朝右,手臂与肩同高,目视前方。3-4拍、退马开弓:退右脚成右弓步,右膝屈,左腿直,左手扑掌外旋经胸前开出,右掌变拳收回,右肩前,右肘后档,目视前方。5-6拍、转马桥顶:身体左转正面成弓步,右挡肘转右仰拳由下向上桥,桥与鼻同高,目视前方。7-8、并步抱拳:右足向前进一步立正双拳握于双胸边,目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。第三节:挑肩盖拳(4×8拍)1-2拍、弓步挑肩:右足向来右侧跨一步,成右弓步,同时转身90°,左手掌由下内旋向上出,手掌与肩同高,目视前方。3-4拍、平马盖掌:左转身90°成四平马步,左手由挑肩外旋往下盖,盖须沉肩,小臂外撇,目视前方,大四平马80厘米。5-6拍、三脚虎拳:转身90°成左弓步,右拳向下击出,右拳离胯50厘米,目视前方。7-8拍、并步抱拳:右足收回立正,双拳握于双胸边,目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。第四节:搓踢抱牌(4×8拍)1-2拍、过肚搓入:退右足成左三战马步,同时右手扑掌下压,左手仰掌托上搓入,双肘离肋10厘米,转体15°,目视前方。3拍、提膝弹踢:右足支撑,提左膝收于腹前,并向前弹踢,右足支撑不能摆动,弹踢至小腹高,双拳收双胸边,目视前方。4拍、见第3拍5-6拍、弓步抱牌:左足向前落地为左弓步,右掌指尖朝上,左掌指尖朝下,向前推出,右掌与胸口同高,左掌与腹部同高,目视前方。7-8拍、并步抱拳:进步右足立正,收拳握于双胸边,目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍,最后两拍并步立正收拳。第五节:双坠双挢(4×8拍)1-2拍、平马双坠:身体右转90°,左足向左横跨一步,成四平马,双拳从双胸边向下击出,双拳离胯40厘米,双拳距离40里面,目视右侧。3-4拍、进步双挢:左转身体90°成三战马步,双拳由下向上挢起,双拳与肩同高,目视前方。5-6拍、弓步平拳:左足退左侧一步,成左弓步,右手收回胸边再向前击出,拳背朝上,拳面朝前(通肩拳),平拳与肩齐,目视前方。