篮球基本功训练68法.doc

文档介绍：篮球基本功训练68法1翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。2挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3双手头上抛接球练****方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练****时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。5双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。6双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。7身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头