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运神翻学
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌, 保
——二
还记得那个执著的戴花女人杨车娜持臀部曲线的肌肉主要为臀大肌。臀大肌位于骨
姆吗? 还记得她在自己的博客里大谈影帝的屁股盆后外侧, 臀部皮下, 呈宽厚的四方形。臀大肌的
——
吗主要功能是使大腿后伸和外旋, 发达的臀大肌不
“
梁朝伟先生的戏是很棒的, 尤其是那张很仅可使臀部浑网、翘起, 还能防止腰痛。因为臀大
男人的脸, 是我喜欢的男子汉的脸。但梁先生的肌薄弱会导致腰椎过度前弯, 腰部肌肉持续疲
屁股肌肉太松了. 演床戏不够性感。喝状元及第劳, 久而久之, 会产生慢性腰痛而影响生活。
一
粥长大的屁股, 真的是不能跟吃牦牛肉长大的屁在平衡和协调的前提下做后仲腿这类动
”
一
股相比, 手感肯定是不样的! 作, 可以锻炼臀大肌, 有助于塑造健美臀部。以下
还有报道称, 在蜡像馆里, 足球明星小贝的三种方法适合所有男性和女性。
蜡像最常被抚摸的部位是胸部和臀部。可见, 在
1 . 登楼梯
很多人眼里, 男人最性感的部位是胸部和臀部。
女性的生理特点决定了脂肪很容易堆积在登楼梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的
臀和大腿等部位。而男性因为长时间的坐姿、方法。登楼梯不仅能减掉臀部和大腿部位的多余
“
不良的生活和饮食****惯, 也易导致臀部肥大、脂肪。还能使腹部皮肤绷紧, 消除臃肿的救生
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运动
●丁浩
●指导专家:王正珍( 北京
市体育大学运动医学教研
室教授)
”“”
一
圈。又因为登楼梯是全身的有氧运动, 所以能够消耗内脏四高食品将使您的塑臀计划功亏篑。
周围的多余脂肪, 减少糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的多食用蔬菜、水果, 若生吃蔬菜放色拉酱的话, 尽量不
一一
。、三
发病率, 增强心肺功能, 增强冠状动脉的血流量, 预防冠心超过勺塑臀期间, 可以用适量蔬菜水果代替分之
病的发生。登楼梯的速度和运动强度应保持适中, 以不感到的主食量。
明显的紧张和吃力为度。每次登楼梯的运动时间不宜过长, 增加膳食纤维的摄人, 膳食纤维可以吸水膨胀, 增加饱
~ 一
以 10 2 0 分钟为宜。身体素质般的青年人, 以运动后脉腹感, 还可以润肠通便, 促进***排出。粗粮杂粮、水果蔬菜
~ 0 。
搏 l 】0 15 0 次/分、中年人 10 1 3 0 次/分为宜。健康的和菌藻类食物中的膳食纤维含量丰富。
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老年人以 10 0 13 0 次/分为宜。中年以上健康状态欠佳进食含优质蛋白的食物, 如鸡肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及豆
~ 一
者. 脉搏以 9 0 1 10 次/分为宜。坚持运动个月后, 可把制品。烹饪用油以植物油为好。另外, 建议女性多吃豆制品,
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运动时间提高到 3 0 4 0 分钟。每周坚持运动 3 5 次。大豆不但能提供优质蛋白, 其中所含的大豆异黄***与雌激
一
素之的黄体***结构相似, 可以促进女性健康。
2 . 摆腿运动
多喝水, 我们体内的各种化学反应都要在水的帮助下
一
找把椅子, 身体左侧靠近椅子背站立, 左手抓住椅进行, 脂肪的分解、肌肉的合成都需要水。当然, 要尽量少喝