文档介绍：羽毛球系统训练日志:第一次训练:基本挥拍动作z4c4e明升的上培训班的事情,总算得偿所愿。教练应该30不到,省退,国青经历,全国锦标赛男单亚军,因伤退役,悲情而残酷的举国体制,shit;另外,有国外国家队(助理教练)和俱乐部(主教练)的执教经验。本人水平估计业余四级左右,选择了1对1的训练模式。教练先和我打了几个球,然后问:你是想稍微改改就这样打打,还是想系统练一下?心很大梦想很大的我自然是选择后者。第一堂课,就练正手后场后退步法的高远球。是这样训练的:人站在中前场三分之一处,他拿着一大箱球,发我正手后场高远,让我后退拉高远打后场直线定点。很简单的动作,结果被揪出一堆毛病,具体如下:第一,击球的刹那,手上不要突然制动,而是要顺下来,自然回收到身体左下。我以视频教学的“制动”理论,及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练。他解释道:你这样说,对专业球员来讲,是对的,但对你们这样动作尚未定型的业余选手,腕力也严重不足,需要先把动作给“定”下来,架子给“搭”起来,而不是片面追求所谓隐蔽性的制动,那样会受伤的。一开始的时候,就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去,当然,在击球点是应该有个“爆”的意思,但不可在那里有明显的制动。自己总结一下,没学会怎么正确的走,不要激动的仿效人家的跑,越阶追求自己想象中的“高技术”,只会练个四不像。第二,要放松。手指要放松,手臂要放松,身体肌肉要放松。打球的节奏,就是应该是种松-紧-松-紧的韵律,否则最终体力必然不支,也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人,有个修订的好办法,就是等球期间比较充分的时候,手指自然捻动球拍几圈。试了一下,发现巨有用!第三,后退一定要先到位,然后再单脚垂直起跳