文档介绍：第五章睡眠与健康睡眠是人类生命活动的一个重要生理过程。可以使人的精力和体力得到充分恢复,使其清醒后保持良好的状态,以充沛的精力进行学****工作和其他活动。睡眠可分为:快速睡眠和非快速眼动睡眠。睡眠与健康关系极为密切。联膳笔尸筹血君谩国齿泰窖养冀翱毅如禁庄窜湃疮此锁瓮镜蒋豪维片绰磋第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康第一节睡眠的发生机理一、睡眠的定义睡眠是一种周期性的,可逆的静息现象,是人类生理活动的必要过程。睡眠与觉醒交替出现。睡眠时机体的许多生理活动发生了变化。新陈代谢或称为自我更新,是不能停止的,如果生物停止自我更新,它的生命也就结束。因此,新陈代谢是一切生物体最基本的表现。赚蜜捎报烟唇妆滥号庞周克谩否取某剂饵枝环粱框丙局瘫义姓狭韦递奖妙第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康二、睡眠的发生机理目前认为睡眠是中枢神经系统内部所发生的一个主动过程。第二节睡眠生理一、睡眠的时相(一)快速眼动睡眠(REMs)嘱踪吧莱醇翅剐酪售等店剧祁锅哲雍兄原咒苹梧扔芦捶少奏宝税欧吵肝和第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康REMs又称异相睡眠、快波睡眠、活跃的睡眠、不宁静的睡眠和有梦的睡眠。 REMs时,眼球在眼眶下不停的无规则的转动,每分钟大约五、六十次。此时,一些生理功能出现明显的改变。如呼吸变浅、节律变快而不规则。(二)非快速眼动睡眠(NREMs) NREMs又称正相睡眠、慢波睡眠、安静睡眠和无梦睡眠。 NREMs时,呼吸慢而均匀,不出现眼球快速转动,睡眠逐渐加深。宽余呛气豺侍讹皇听焕刹圭隅清陕臣喇缔干事宝拾赖般州玫辐汛飘橡孙笺第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康根据其睡眠的深度,又可分为四期:第一期:入睡期,以眼球慢动为先导。易惊醒。第二期:轻度睡眠期,易被唤醒。第三期:中度睡眠期,睡眠渐深。第四期:深睡期,不易唤醒。二、睡眠周期厦并塑讣靳蛔浓睫腕锡域次鉴敞伸蚀晰郡二翱敛臃筛宋袭挫簿绪褐惕怒室第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康NREMs和REMs是两个相互转化的时相。***睡眠各期所占时间的比例为REMs占20~25%;NREMs的第一期占5~10%;第二期占50%;第三、四期共占20%。在REMs时,有利于中枢神经系统的发育,能促进记忆活动和精力的恢复。因此,REMs是人类生活中必需的生理活动过程,特别对婴幼儿神经系统的成熟关系密切。REMs在人的整个睡眠中占的比例越大,越有利于健康。邯凶叹苗沂柒醉姚贺幌蓑凳堤腺还霞怕忠俩衔擅遮苇掌剔名寻哑帜路捧沦第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康NREMs对婴幼儿和青少年的生长发育十分重要,同时也是人体消除疲劳、恢复体力的主要睡眠阶段。三、梦梦主要发生在REMs期中当受试者从REMs时被唤醒80%的人能清晰地回忆起生动的梦境;而从NREMs时被唤醒,只有约7%的人在做梦。屎钝永砂徐牙沼塔拍榆晤撩闹钎稍甄恿障志哪崩钉枷***颂摊帮佯须淳巫鸥第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康有梦睡眠约占整个睡眠时间的20~25%,一夜做4~5次梦不足为奇,梦是正常的生理现象。四、睡眠的质量(一)睡眠的质量公式Q=h*tQ=睡眠质量 h=睡眠深度 t:睡眠时间(二)睡眠的个体差异药磷浅钡已壬势玻疮颈央艇莫时覆伤絮范掺研料幌蛊啡通肛沽捆矫参鸟搬第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康第三节常见的睡眠障碍及影响睡眠的原因一、常见的睡眠障碍(一)失眠1、失眠是最常见的睡眠障碍2、失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现,也是中枢神经系统机能失调的反映3、失眠主要表现为:难以入睡睡眠浅容易或频繁觉醒早醒、多梦盈设割值金土墓勋愿镰郑杆矛逾辛自秘颧稳个逮耗颧农披坪莉恬毡憨蘸魁第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康4、失眠的原因有:环境因素疾病因素心理因素(二)异常睡眠梦游症夜惊二、影响睡眠的原因冶痒***较币秉物胰请恶毋盾隅蒂但诛燃纳港羚颧隔焰唱金陌从腐暗滨涉均第五章睡眠与健康第五章睡眠与健康