文档介绍：少林拳(套路图解)少林拳(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:北京少林武术学校优秀学员:魏建华摄影:博文/邱永旗/田美兰(少林拳完整套路演示)第一段预备式:动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。易犯错误:弓腰塌背,钩头。纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直(图1)。图11并步抱拳动作要领:两掌变拳,同时抱于两腰侧。挺胸收腹,目视前方(图2)。易犯错误:凹腰挺腹。纠正方法:抱拳夹肘,挺胸收腹。(图2)2震脚抄拳动作要领::重心左移左脚向左横跨一步,左拳变掌向左搂手,掌心向左,掌指向前,高与肩平,身体左转90°,屈膝大腿成水平(图3)。易犯错误:手臂先抄出,大腿高于水平。纠正方法:震脚抄拳同时完成协调有力。(图3)3小童捉鸡动作要领:右脚向前弹踢,脚面绷直,力达脚尖,高于跨平。左拳变掌前插,右拳变掌后插,肩臂成一线,目视左掌。弹腿与插掌要同时进行,插掌时要展臂挺腕,支撑腿接近水平。身体右转90°,左腿微屈支撑,右腿屈膝上提,两掌分别由两侧上举至头顶,掌心相对,掌指向上,两掌同时胸前下按,目视左前方(图4)。易犯错误:下蹲太快,两掌按下,向前探出,弓腰。纠正方法:按掌和腿同时完成,挺劲塌腰。(图4)4勾踢格肘(凤凰夺窝)动作要领:身体左转180°,右脚迅速蹬地跳起,左脚随即落于右脚处,右腿屈膝后摆,右掌随即随臂后摆变拳,左掌向左,向上摆至头左侧上方,掌心向上,掌指向右(图5)。易犯错误:上下肢动作分节,力点不到位,动作过慢。纠正方法:整个动作要连贯协调,拧腰发力,力达右臂外侧。(图5) 5跳步弓步撞头(和尚撞钟)动作要领:身体右转90°,右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手,手心向外;右拳抱于右腰间,头向右侧方顶击,目视左手(图6)。易犯错误:跳步过重,上肢和下肢不协调,顶头、蹬腿发力不到位。纠正方法:跳步落地要稳固,身体要协调一致,顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。(图6)6撩刁格肘下栽拳(林冲摘桃)动作要领:身体右转90°,左脚向前上步成右弓步。左掌随上步向前,向上撩刁,掌心向上,高与肩平:右拳抱于腰间,掌心向上,目视前方(图7)。易犯错误:两手臂和腿部配合,肩、腰、腿发力不到位,刁手动作不协调。纠正方法:撩手和上步同时进行,格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩,发力迅速动作连贯协调一致。(图7)7左右推山势动作要领:身体左转90°,两腿屈膝成马步,两拳变掌,左掌由下经胸前撩刁于左肩前,掌心向前,右掌向左经面前按至左肩外侧,手心向前下方。左臂在里,右臂在外,胸前交叉,目视前方。身体右转90°,两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧,掌心向外,掌指向上,右手经裆前向左上方撩刁于胸前,掌心向外。左臂在外,右臂在内,胸前交叉,目视右前方(图8)。易犯错误:手臂过直,力点不准。纠正方法:手臂自然弯曲,力随腰发出。(图8)8鹞子钻林动作要领:右脚蹬地垫步跳至左脚处,身体右倾,左腿屈膝抬起,大腿贴近左胸,脚尖向前勾起,腿外展成水平。两掌变拳,拳轮贴于膝盖两侧,目视左方(图9)。易犯错误:手臂弯屈,下肢撑腿弯屈。纠正方法:手臂、下肢伸直,冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力,左腿与上体呈一线。(图9)9跳步弓步双裹拳(裹气拳)动作要领:身体右转90°,左脚向前落步。两拳冲出后抱于腰间,目视前方(图10).易犯错误:动作不顺畅,手臂高于肩,力点不准。纠正方法:动作要连贯,拳腰圆背和胸,以肩带臂发力,力达拳面。(图10)10蹲步双托掌(老僧端盆)动作要领:身体左转180º,右震脚两腿微屈。两拳变掌向下经腹前左手在里,右手在外向上端托,掌心向上,目视前方(图11)。易犯错误:震脚与托掌不协调。纠正方法:两臂抡摆脱托掌要有含力,震脚与托掌同时进行。(图11)11跳退步插掌(小猴蹿房)动作要领:右脚微提后摆,左脚随即蹬地后跳。两掌内旋向前插出,高与眼平,右手压与手背内侧,目视左前方(图12)。易犯错误:蹬跳动作僵硬,插掌缓慢。纠正错误:跳步轻灵,插掌迅速灵活,插出即回,束身小巧。(图12)12旋风腿坐盘(罗汉睡觉)动作要领:身体左转90°,右脚向前上步旋风脚,脚尖内扣,两腿屈膝坐盘。右臂屈肘下摆至左脚上方,右拳摆于右脚前(图13)。易犯错误:旋风脚动作不连贯。纠正方法:旋风脚腾空要高,落地要稳固,整个动作快速连贯.(图13)