文档介绍：少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解）
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华
摄影：博文/邱永旗/田美兰
（少林拳完整套路演示无力，马步不稳。
纠正方法：转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。
(图14)
14 弓步下冲拳（白猿洗面）
动作要领：身体左转90°，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方(图15)。
易犯错误：冲拳无力，动作不协调。
纠正方法：两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。
(图15)
15 低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）
动作要领：上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方(图16)。
易犯错误：提膝塌腰，踹腿缓慢。
纠正方法：提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。
(图16)
16 马步下栽拳（护裆锤）
动作要领：，左腿屈膝提起，身体左转90°右腿直立。左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方(图17)。
易犯错
误：动作不协调。
纠正方法：刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。
(图17)
17 绞臂提膝架肘（吕布托戟）
动作要领：上体右转90°，重心左移。右腿屈膝抬起。右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方 (图18)。
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。
(图18)
18 蹲步下栽拳（蹲桩锤）
动作要领：右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方(图19)。
易犯错误：右拳下截无力
纠正方法：右拳下截有力，挺身踏腰。
(图19)
19 搂手勾踢（鸡行步）
动作要领：上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方(图20)。
易犯错误：鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。
纠正方
法：鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。
(图20)
20 蹲歇步按掌（小提鞋）
动作要领：上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方(图21)。
易犯错误：蹲步缓慢不稳。
纠正方法：蹲步迅速轻灵稳固。
(图21)
21 燕飞双枪手
动作要领：：上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180°成左弓步。右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左前方（图22）。
易犯错误：插掌不协调。
纠正方法：以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。
(图22)
22 捞月挤手炮
动作要领：右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90°。右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左
转90°，左脚向前上步成左弓步。右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。
易犯错误：里合腿缓慢，击脚无声。
纠正方法：转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。
(图23)
23 跨虎
动作要领：两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方 (图24)。
易犯错误：并腿动作太慢，按爪无力。
纠正方法：动作轻灵迅速，按爪有力。
(图24)
 
24 截把锤
动作要领：重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方(图25)。
易犯错误：两手配合不协调，右截拳无力。
纠正方法：两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。
(图25)
25 猛虎出洞
动作要领：右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90°，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体