文档介绍：14-2-13 不吃早饭到底有多伤身-三九养生堂
不吃早饭到底有多伤身-三九养生堂
·吃早餐的五大典型错误·女性不吃早餐易生女孩·这五大常备的早餐男人竟不能吃
·健康从早餐开始营养早餐3标准·一周营养早餐助男士每日满分·不吃早餐的危害
有人认为不吃早餐顶多对胃不好,早上工作没有激情,对其他身体功能没有危害,事实真
是如此吗?不吃早饭到底有多伤身?早餐吃得好,一整天的工作和生活都会特别有劲,那么早餐
吃什么?年度最受欢迎的早餐食谱有哪些?
不吃早餐的危害
一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规
律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他
可能导致糖尿病的因素,甚至消除体重变化的影响,不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高
16%。也就是说,不吃早餐,哪怕并没有引起体重增加,仍然会更容易患上糖尿病。相比而
言,两餐之间吃零食,容易导致肥胖,从而增加糖尿病危险;但如果体重不增加,就不会增加
糖尿病危险。
另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查,发现和每天规律吃早餐的男性相
比,不吃早餐的男性冠心病风险会上升27%。还有一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,
每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,。
总之,这些研究证明,不吃早饭的人,会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再爱吃
夜宵和零食,那就更加糟糕了。
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早餐吃些什么好呢?有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉
舒服,这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、
豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青
菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。若能再加一勺坚果种
仁,就更完美、更幸福了,牛奶是养生食品。
美味早餐推荐
一只全麦馒头切成几片,两片中间抹上少量一点沙拉酱,夹入切碎的核桃仁、松子仁;另
两片中夹入切碎的煮鸡蛋和一片生菜,做成简易坚果鸡蛋三明治,配上豆浆或牛奶,味道真的
超好哦!不信的话,你不妨试试看。
吃到丰富又舒服的早餐,不仅能扛到12点都精力饱满,而且一天都会让人感觉舒心、幸
福。它的长远效益,是让人们活力十足,还能远离糖尿病和冠心病。只需小小努力,对自己好
一点,让生命质量高一点,何乐而不为呢?
早餐吃什么 10大最受欢迎早餐食谱
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14-2-13 不吃早饭到底有多伤身-三九养生堂
一日之计在于晨,为了有十二分的精力去面对一天的工作、学习和生活,一定要吃一顿美
美的早餐哦,小编为大家整理了