文档介绍：老年人的自我保健
柏林东社区卫生服务站
王淑华
老年人的生理特点
衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程,是人体对内外环境适应能力减退的表现。老年人生理状况通常发生以下变化。
(一)体表外形改变
(二)器官功能下降
(三)机体调节控制作用降低
(一)体表外形改变
老年人须发变白,脱落稀疏;皮肤变薄,皮下脂肪减少;结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹;牙龈组织萎缩,牙齿松动脱落;骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生,关节活动不灵;身高、体重随增龄而降低(身高在35岁以后每10年降低1cm);指距随增龄而缩短。
(二)器官功能下降
老年人的各种脏器功能都有不同程度的减退,如视力和听力的下降;心脏搏出量可减少40%~50%;肺活量减少50%~60%;肾脏清除功能减少40%~50%;脑组织萎缩,胃酸分泌量下降等。由此,导致老年人器官储备能力减弱,对环境的适应能力下降,容易出现各种慢性退行性疾病。
(三)机体调节控制作用降低
老年人动作和学****速度减慢,操作能力和反应速度均降低,加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变,常常出现生活自理能力的下降;老年人免疫防御能力降低,容易患各种感染性疾病;免疫监视功能降低,容易患各种癌症。
我国中医学十分重视预防保健,称为养生,通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老,延长生命的目的。以德养生养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄,使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
古今中外的经验和事实告诉我们:健康必须靠自己去维护,老年人只有掌握好自我保健养生之法,长寿方可实现。
勤于动脑“心为君主之官”,中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑是生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,才有可能长寿。
老年养生之道少睡,早起,多喝水。少吃肥肉。枕石头睡觉!饮食清淡、每天必保早晨喝粥,各种五谷杂粮都可以煮粥喝。混合到一起煮最好。饭后不要马上卧倒,轻微走动半小时后再躺下。
人违背了养生法则,虽不一定会立即得病,但一旦形成****惯,就会大大增加得病的,到了中年,学****养生之道。到了老年,学放下心态,安享晚年。
遇到喜事不极乐,中老年人遇到喜事时要知道控制自己不能极度狂欢、过度兴奋,应该收敛兴奋的心情,悠然处之,做到乐而有度,中老年人毕竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就兴奋无常往往会乐极生悲,使心脑血管系统受到刺激引发疾病。
遇到气时要制怒,遇到使人生气的事情,要分散注意力,到公园或开阔地散步,自然呼吸,外面的景色使人心旷神怡,怒气自然会消,事情过后再和家人、朋友交流自然会心气和顺。记住怒伤肝,滞五脏,引发各种疾病。