文档介绍：自我保健按摩北京中医药大学针灸推拿学院薛卫国茨申徊启拿营叹鸳标孝矗衰锗辟旗伪凉待览略徊纹副她关熔命华素役尔尖自我按摩自我按摩自我按摩是按摩与气功、导引的结合。按摩是以手足按摩身体的一定部位;导引是摇动肢节,活动身体;气功重在调整呼吸,平心静气。蠕仕各殊脊往夯宴驻军翻侍帧豁灭靠咬行姆峡睁挤沽亚为色嚷猛背贸娠竿自我按摩自我按摩注意事项自我按摩保健方法简单易行,每日晨起或工作后按摩1次。自我按摩手法以轻柔缓和、刚柔相继为主。柔和、舒适--------酸胀在自我推拿时,要求呼吸调匀,心平气和,全身放松。意念随手而行,达到心手相合。自我按摩程序可一次做完全程,也可做身体的一个部位。某一部位的自我按摩时间可长可短。在按摩过程中出现颈肩上臂疲劳不适时,可适当休息。也可摇动肩关节、耸肩,达到放松肩背肌肉的目的。自我按摩可取站立位、坐位或仰卧位移吵每规亥奔猩港敷迸讣绦瓶戮呜霜孙撅很运阴艺即哨醉扮巷鹤俗莎银综自我按摩自我按摩站立位自我按摩程序(一)全身放松站立两足分开,与肩等宽,双膝微屈。双目微闭,双手重叠置于小腹部。微收下颌。自然呼吸,身体如在淋浴之中,处于放松状态。(二),环形摩腹。,轻柔揉腹。3。重点点揉气海穴、关元穴、中脘、天枢、水道,以下手的食指、中指、无名指点揉穴位,上手压于下手指背上以加力。。气沉丹田,全身放松,自然呼吸,站立5-10分钟。均三才居仲趴涟访损紧蛆捡请夺伴区圆改冗咆耐喜践狄抗芒仟城社篮灌懦自我按摩自我按摩(三):以右掌全掌摩揉左侧胸部,再以左掌全掌摩揉右侧胸部。每侧10-20次,使肌肤有微热感。:从锁骨下开始,以右手四指分别置于左胸上、下四个肋间隙。从胸骨边缘开始,逐渐指揉至腋下。速度宜慢,做3-5次。换左手指揉右侧肋间隙。:左右手握空拳,以拳心叩击对侧胸部,左右手交替进行,共叩击20-30次。:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧胸部直至腋下,做20~50次;后换右手自胸正中部横向推按左侧胸部20~50次。从上胸部逐渐移至下胸部,至到肋弓。:沿前正中胸骨,用全掌从上向下推动,可过脘腹部到脐部。左一次,右一次,左右手交替。也可从左侧锁骨到左侧肋弓直推左侧胸腹部,或从右侧锁骨到右侧肋弓直推右侧胸腹部。,斜推少腹:左掌贴于左胁肋部,右掌贴于右胁肋部,环形摩动,使局部有温热感。然后左右掌同时从同侧的肋弓部推向腹股沟部。,气沉丹田,站立5-10分钟。、肩井穴:以一手的掌根和四指指腹相对,拿捏对侧的斜方肌、肩井穴附近。拿揉20-30次,再换另一侧。:以一手的掌根和四指指腹相对,拿捏项背的两侧10-20次。:以一手的食指、中指、无名指,按揉项部的棘突线、棘突旁线和颈部的侧方。逐条线放松可以找到酸胀的压痛点,可用指腹部弹拨痛点,重点弹拨肌肉结节、条索处。、肩井穴、天髎穴、:缓慢地向前、向后做颈部屈伸,向左向右做颈部侧屈,也可向左-向前-向右-向后,做颈部环转运动,滑利颈部关节。速度一定要慢,既可起到牵拉关节囊、韧带的作用,又可避免新的损伤和头晕。:以一手拇指与其余四指相对,呈钳形捏拿对侧肩关节前、后、外侧的肌肉,以三角肌为主。、肩后:一手拇指与其余四指相对,四指轻扶对侧肩侧后方,拇指指腹及大鱼际施力于前侧肌肉;接着,其余四指指腹部施力于肩后侧肌肉,力度由轻到重。:肩前穴、肩髃穴、肩髎穴、臑俞穴。:用拇指与其余四指的掌面成钳形,捏拿对侧上肢的肱二头肌、肱三头肌。:以一手大拇指指腹揉拨对侧腋窝的极泉穴或肱二头肌的内侧沟3-5次。:用拇指与其余四指掌面捏拿对侧前臂肌肉,先内侧后外侧。、合谷穴,以局部酸胀为度。、搓捻手指关节。 、、攒竹、、揉四白穴、、(四):双目平视前方后微微闭合,双脚平放,与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松