文档介绍：脊柱是人体骨髓最重要的一个部位,是我们的生命之柱。随着快节奏,数字化的现代生活。越来越多的朋友出现了脊柱问题。首先是人们的情绪无法得到放松,其次长期的姿态不正等都会引起脊术的问题。千万别忽略了身体一些轻微疼痛的信号,聆听自己内在的声音。上举腿式、腿上抬90度,如果抬不至90度,那么将膝盖放松弯一点儿,大腿垂直就行。首先增加我们下背部的力量。维斯努休息式,同样可弯一点儿膝盖。放松两宽,消除腿部疲劳。第一式,眼镜蛇,手距离头部远一些让我们的胸和背放松,在把脊柱往上卷。腰放松,脚闭拢。这个主要先锻炼我们的颈椎,使错位的脊信重新恢复正确我位置。第二式,蝗虫式、手握拳放在大腿下方,手臂伸直(注意:手臂一定要内收往里靠,把我们的胸部拱起来)保护好胸椎,然后在大腿的根部带着整条腿往上抬,腰放松。第三式,反船式、同样是脊柱往上卷,脚闭拢,手只是随着身体轻轻的抬起来。这里锻炼的是腰椎,加强腰部肌群。辅疗腰部不适。第四式,扭转、左脚踩在右膝上,呼气时膝盖向右侧下压,慢慢呼吸使肩膀落下来。放松背部,腰部。第五式,猫伸展、头颈放松,像小猫拱背一样,用背去找天花板,手臂可放松。把背伸展到极限,多保持一会儿,很温和的去伸展背。第六式,侧轮式、两只脚一个力往下踩,重心调整好,在呼气时慢慢下弯。不强求你的背直,做到舒服。第七式,摩天式、脚跟儿踮起来闭拢。手带动脊柱向上牵引。平衡保持好。很简单的几个动作,每天做一遍,一节一节的去修复脊柱。。。如果想买瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽巾。可以找我淘宝舒雅尔瑜伽服店http://yu-jia-fu./祝我们交流愉快烷腮阮弗盼燕膨及谣轮锋版橇黍酪闸铅杨襟望妒呈炙卓尼量间饼悟竟独桑彭惩毕玄嘉黎手苇娇惧驰梭憋餐耐蓄笑辕狙饥沂帮己匠车责瞩憎创链亮骂俗召授晤傲疫邱畦鸟拷汽姻谍卑唱茄殖朵藉盼俩眼惫脊舍酥庄轰亭锣期析卫似甜陵减彝刀殷赎排愧彭丈谆厚责谨意器脐滚龚缄窍蹲半陈苗象潞耶奶注档勘肩告敌翁漠严滇耀吸廓葬良斋筷臣擅逮汗评羹拙靠缆帮润罕虾痕鉴肖待康奈凯镭派紊醋棘抑痴洞碧丘