文档介绍：:..:宜吃:多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。月经來潮前3〜5天内饮食宜以淸淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物。月经期间可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品冇缓解疼痛作用。此外,无论在经前或经后,都应保持人便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。喝数日热姜汤红糖水红枣茶,从体内暧宫驱寒:一女孩,因感冒连喝数日热姜汤后遇经期,竟无半点痛经感觉。姜,性温,具有解表、驱寒作用,食之可活血。活血则血脉通,血脉通则不痛了。这正应了中医的“通则不痛,痛则不通”之说。山楂具有活血化淤的作用,是血淤型痛经想者•的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经笫1〜2天或经前1〜2天发生小腹疼痛,待经血排出流畅时,疼痛逐渐减轻或消失,且经血颜色暗,伴冇血块。不宜:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓不宜吃的过饱,尤其应避免进食生冷食品,因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩。从而诱发或加重痛经。月经已來潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。:许多病人在每天摄取适量的维牛•索及矿物质Z厉,很少发生经痛。所以建议服用综合维生索及矿物质,放好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。对经前紧张症冇显著疗效的B族维生素,B族维生索中又以B6最为重要。此种维生索能够稳定情绪,帮助睡眼,使人将力充沛,并能减轻腹部疼痛,香蕉中含量较多,痛经女性不妨多吃一些。:钙、钾及镁旷物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重耍,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。蜂蜜牛奶法:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,即可缓解县至消除痛经Z苦。原因是牛奶含钾多,而蜂蜜含有卡富的镁。研究衣明,钾对神经冲动的传导、血液的凝固都起着重要的作用,它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量;镁对人脑中枢神经具有镇弊作用,能调节心理,消除紧张,减轻压力。喝红糖姜茶或者每天用月季花、玫瑰花泡水代茶饮,可以行气、活血、润肤。:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的汕脂也刺激小肠。:保持身体暖利将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也町在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。、足浴:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松她肌肉及缓和经痛。足浴,每天用热水烫脚二十分钟,水要热,且要没过脚脖子,直至烫出全身微汗。每天坚持。,提高痛域值:原发性的痛经,50%的人都这样,而且无法根治。只要有排卵就会感到痛。只是有人痛域值高,感觉不明显;有人痛域值低,稍有一点即感觉不适。有人结婚后得到缓解,有人生子后痛经消失,那是因为痛域值山于房事、生产得到“锻炼”有所提高。但并非人人部能如此。所以,多参加人运动屋的体育活动,能捉高人的痛域值。身体虚弱者,更应加强体育锻炼,捉高对疼痛的耐受力,否则会对轻微的疼痛也感觉支持不住。在利川饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的