文档介绍：凌晨6∶30
   喝杯鲜番茄汁
    早上起床时,皮肤8个小时左右没有补水了,正处于相当干燥的境况。早晨是一天最好吸收“补充剂”的时候,你可喝白水。最好而简单有效的补水方法是喝一杯番茄汁。番茄可以用榨汁机压榨,也可以把整个番茄捣烂,连果肉一起吃。营养分析表明,番茄含97%的水分,每500克番茄中,含蛋白质2~8克、、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克以及丰富的维他命A、B1、B6,是护肤佳品。最要紧的是,番茄的另一个大贡献在于,多吃可起防晒作用。
 
    小贴士:德国和荷兰两国科学家做的研究表明,如果每个人每天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险将减少40%。还有若将蕃茄弄碎成酱汁状,涂在脸上约15分钟,之后用温水洗净,便可治疗被太阳晒伤的皮肤。此外,饭前吃番茄还可以帮助瘦身。
 
    早晨 7∶00
    涂防晒乳液或者防晒喷雾
    想想你今天要做什么?上班、SHOPPING、郊游还是室外运动?做什么决定今天用什么类型的防晒品。一般情况下,普通类型皮肤的人,SPF值以8~12为宜;对光敏感的人,SPF值以12~20为宜;若只是在上下班的路上接触阳光的上班族,SPF值在15以下即可;在野外游玩、海滨游泳时,防晒品的SPF值要在30以上。如果去游泳,最好选用防水的防晒护肤品。
   此外,肤色白皙者,皮肤更容易受紫外线伤害,最好选用SPF30左右的防晒霜。皮肤偏深者,平日可采用SPF值为15的防晒品。夏天,选择防晒乳液和喷雾是好的选择,不会造成油光脸。
    小贴士:记住,防晒霜一定要在出门前半小时抹或者喷。
    推荐:SOFINA索菲娜防晒乳SPF24 30ml
    价格:270元
    Neutrogena露得清超凡清爽防晒霜SPF3088ml价格:185元
 
    上午 9∶00
    装备防晒衣
    每天上午9:00到下午3:00,是紫外线UVB辐射最高的时间。如果这时你在户外行走的话,建议穿件防晒衣。什么是防晒衣?就是能起到遮挡和反射紫外线的衣服。你可挑选一件纯棉质地的长袖衣裙,颜色建议是白色色,浅色有较好的反射光能力,白色最好。布料本身有防晒指数,棉布的防晒指数最高,SPF值大约为15~40,其次为聚酯浅色衣服,SPF值大约为7~10,针织浅色衣服则大致为4~9。
    大多人都有亲身体会,身体的皮肤往往好过脸上,这得归功于常年累月掩体的衣物。因此别忘了,外出在阳光下,再热也要戴上帽子或打遮阳伞,还要多穿件遮阳的衣裳。
 
 
    中午 12∶00
    避免感光食物
    皮肤防好晒不仅是正确涂抹防晒霜,食物也是一个必要的环节。如果你爱吃的食物中有感光类食品,要注意忌口,特别在夏日和阳光充足的日子里。感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等,吃多了紫外线照射皮肤易生斑点,在夏天会加重紫外线对肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等含有“防晒营养素”,多吃一些可从中摄取保湿防晒成分。
    小贴士:草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维,不仅有助消化、通便的功效,还可以美白肌肤。此外,草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解。所以饭后,你尽可将草莓作为夏日的餐后水果。
   
    下午15∶00