文档介绍：浅说腹式呼吸法(转)一、什么是腹式呼吸法顺腹式呼吸法练功者仰卧于平板床上,或站立,或坐,或行走,闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气,肺部膨胀,横隔肌膜下降,腹部受到外气的压迫,腹部自然微微隆起。练功者将吸人的气缓慢地呼出,肺部收缩,横隔肌膜上升。呼气将尽时,提肛,收小腹,腹部自然收缩而塌下,并随之感觉腹部时而隆起,时而塌下。这种吸气鼓“肚子”,呼气“肚子”下陷的形式,叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸;叫作“顺腹式呼吸”。运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时,为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些,以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度,能够更加促进练功者身心健康。因此,我们做顺腹式呼吸时,应该是双手与双腿始终微曲,身心保持松静,双手缓慢运动(做卧功时,双手缓慢向两旁伸展;做站功与坐功时,双手缓慢上升,随之向两旁上方伸展,双手上伸可高过头部),随之扩胸,导引尽量吸气,使肺部膨胀,自然压迫“横隔肌膜尽量向下运动,腹部自然尽量隆起。吸气尽,然后双手微曲,缓慢下降,收拢,随之缓慢呼气,横隔肌膜自然上升,腹部自然收缩,当呼气将尽时,随腹部收缩之势,1用力提肛,收小腹,上身(双手)随之轻微上升,促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼,争取长达25~35秒。逆腹式呼吸法练功者或站立,或坐或行走,用鼻轻微吸气的同时,有意用力尽量收缩小腹,提肛(上身随之轻微上升),腹部塌下,推动横隔肌上升;呼气(鼻呼或口呼)时,原有收缩小腹’提肛的力自然消失,腹部自然放松而缓慢隆起,横隔肌膜自然随之下降,并随之感觉腹部时而塌下,时而隆起,这种呼吸的方式,叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸,叫作逆腹式呼吸。练太极拳,做站功、行功、坐功和六字诀时,可任意选用逆腹式呼吸法,或顺腹式呼吸法。二、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细,运动中多使用腹式呼吸法,可使横隔肌膜缓慢上下运动,促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长,则肺活量加大,身体新陈代谢旺盛,就能强身健体。练太极拳的人,在运动中多采用逆腹式呼吸法,腹部时而塌下,时而缓慢隆起。这种呼吸的方式,适台动作的要求和生理的需要,使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强,使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动,改善其血液循环,增强其功能,提高其排“浊”吸“清”量,理所当然能促进练功者强身健体,防病祛病。此外,练功者采用腹式呼吸法,随意选择做卧功,站功,行功,坐功,或六字诀、心意拳等等,坚持长期锻炼,都能收到良好的健身效果。卧功预备式:身体仰卧在硬板床上,全身肌肉放松,两腿自然平伸,两手自然放在身体的两旁,头部置于枕上,心平气和,安静,注意力集中,双目微闭,舌顶上腭。功法:一般按上述“顺腹式呼吸法”调整呼吸,进行气功锻炼。吸气,腹部尽量缓慢隆起;呼气,腹部缓慢塌下,待呼将气尽时,提肛,收小腹。站功预备式:两脚分开,宽与肩齐,松静站立’为了肌肉和关节放松,要求含胸拔背,沉肩坠肘,双腿双手微曲,双目微闭,心平气和,注意力集中,舌顶上腭。功法:双手缓慢上提,下降,导引逆腹式呼吸,或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功,健身效果较好)。坐功动静兼修的坐功,是以上身肢体运动,导引气血的运行,在动中求静,比进行自然呼吸,与一味静坐养神的人,收心容易,且收效较大。预备式:松静坐下,舌顶上颚,心平气和,注意力集中,含胸拔背,沉肩坠肘,双手微曲。功法:双手缓慢上提,下