文档介绍：国庆7天长假结束,刚回到工作岗位时,许多人会感到一定程度的身心疲惫。因为人们平日已经适应了的起居、睡眠、饮食等生活节律被打乱了,而且由于频繁地探亲访友、旅游购物、应酬聚餐、看碟观屏,睡眠则是晚睡晚起,喝酒增多,甚至连说话也比平日多了,紧张劳累是自然的,所以,许多人都这样感慨道:“放假比上班还累!”     在这种情况下要转换为上班工作的状态,不能再睡懒觉,不得不早起,许多人就感觉困倦、头昏,无精打采,甚至身心乏力,精神不集中,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。由于很不情愿上班,工作情绪也不高,有的人甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这种身心反应被人们称作“假日综合症”。     可是,毕竟已经上班了,我们必须接受已经必须开始上班的事实,尽快消除这种“假日综合症”。在方法上,我们可以用下面8种常用方法。  ,轻松上班。7天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。  ,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等,不要再吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物。前面提到的这些食物都具有良好的“清火”作用,有助于已经“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。 ,早睡早起。在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。   ,舒筋活血。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右,一般洗15—20分钟左右,洗澡时间不宜过长,否则反而感到更加疲劳。  ,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,泡脚还有解乏安眠的作用。 ,放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。  ,缓解紧张。节后上班后,要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳、练练瑜伽等,给身体一个缓冲期,这样也能有效地帮助解除疲劳,缓解紧张,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。 ,读书阅报。国庆上班后,头几天可以选择一些诸如整理书信、文件等方面闲散一些的工作。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西,也有助于大脑神经系统的恢复,这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。     一般来说,只要这样进行调节,经过两三天的时间,我们就会顺利进入正常的工作、学习状态。转载:享利购_淘宝