文档介绍：5如何塑造男人性感翘臀性感翘臀,不仅仅是女人梦想拥有,作为肌肉男,性感翘臀也是必须有的哦!那么作为肌肉男锻炼计划中的一个重要内容:性感翘臀,该如何塑造?下面这篇经验就和大家说说如何塑造男人性感翘臀男人性感翘臀。男人性感翘臀外形的影响因素臀肌是人体的大肌肉群之一,与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点:——较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大,因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为改变的先天因素。——臀肌是否发达是臀部外形的决定因素,我们可以通过自身的努力,比如锻炼,使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与腰的结合处,下端与腿的结合处“界线分明”,形成“翘臀”。——臀部是最容易堆积脂肪的部位之一。如果体脂过多过厚,再发达的肌肉也会被掩盖起来,使得臀部上下两端界线模糊,从而影响臀部的外形。这点对腿较短的人尤其不利。但是你可以通过有氧运动减少体脂,改善臀部外观。因此,要想拥有一个外形坚实上翘的臀部,只能在增肌与减脂两方面下功夫,运动的方式与强度就显得很重要。如何塑造男人性感翘臀由于臀大肌属于大肌肉群,小强度,多次数的练****对它不会产生满意效果。与发展其他大肌肉群一样。臀肌练****必须达到一定强度才能有效果。较好的练****如下:——负重下蹲练****既能锻炼股四头肌,又能锻炼臀肌,但是对臀肌来说,蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌,而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深,使用的重量必然轻些,但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾,上身前倾20—30度是正常的。有利于臀肌更多地参与工作。——与下蹲一样,利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度,也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度,就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。这点非常重要,因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高(卧式)或前(立式)处放,甚至只用脚跟接触做蹬起动作。这一方法同样适用于史密斯机下蹲(站位靠前)与靠蹲。——双手持哑铃于体侧,向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的,所以是个很集中的臀肌练****每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,步子不要太大。——一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动