翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线，教你如何塑出美臀.doc

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«翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线，教你如何塑出美臀»
 
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　　臀部是位于人体的中心位置，臀部圆、挺、翘，会让你视觉上拉长腿部线条，改善身材比例，若臀部肥大、下垂，则会让你的腿部显短。想要拥有浑圆翘臀，多练****美臀翘臀瑜伽吧，让你充满自信，无论穿什么衣服都好看。
　　于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少，常见年纪轻轻的漂亮女生，臀部却是松弛没有弹性，不妨试试看瑜伽静态的伸展运动，没有年龄限制，动作又可因人而异不会太累，短时间内就能体会拥有翘臀的幸福，若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练，更能加速燃烧脂肪，让身体曲线更加完美动人。
　　瑜伽动作不求难度高，只要姿势正确并持之以恒，美体健身好处多多。
　　单脚俯卧　蝗虫式变化
　　动作：俯卧，抬高右脚置于弯曲的左脚上，手肘弯曲置于胸旁，额头贴地。
　　注意：骨盆正面朝下，不可耸肩、抬高下巴。
　　跪姿拉弓
　　动作：跪姿，左手右脚支撑于地面，右手抓起左脚抬高成拉弓式。
　　注意：骨盆正面朝下，膝盖不可过高压迫腰椎。 
　　站立屈膝
　　动作：双脚并拢屈膝，双手合十转向右边，尾骨朝下，重心上提。
　　注意：膝盖不超过脚尖，骨盆面向前方。
　　站立伸腿
　　动作：双手合十置于胸前，左脚伸直右脚往后抬起，身体向上延长。
　　注意：脚尖稍微离地即可，不可造成腰椎过度凹折。
 
　　盘腿提臀
　　动作：自然盘腿，膝盖平行著地，