文档介绍：腹部减肥的五种有效方法译文如何减掉腹部的脂肪?你从网上看到的某些方法可能是无效甚至危险的。虽然没有消除腹部赘肉的“灵丹妙药”,但是下文解释了“大肚子“的形成原因和消除它的五种有效方法,会对你有所帮助。,看似起了反作用,但研究显示,起床后一小时之内吃早餐,能让胰岛素和血糖指标保持稳定,降低有害胆固醇水平。因此,要为自己准备一份健康的早餐:富含蛋白质:鸡蛋、豆类、花生油、坚果、瘦肉富含膳食纤维:燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜一个有用的建议是常吃燕麦和其他低糖食品能保持正常的血糖水平,使减肥更简单。少吃含糖食品,如饼干、馅饼、糕点、,当人感到紧张时,会产生一种使腹部脂肪堆积的荷尔蒙。让精神放松的方法有:1)保证每晚7小时的睡眠2)白天留出休息时间。即使只有15分钟的午休时间,你也要闭目养神,做深呼吸,暂时忘掉自己的烦恼。3)移走卧室里一切让你感到不安的东西。把卧室和工作室分开,睡觉前抛开一切烦恼。,在不改变饮食****惯的情况下,如果每天的步数从10000步减至不足1500步,两个星期后腹部脂肪就会增加7%。购买一个计步器,努力增加每天的步数。比如,走楼梯不用电梯,用步行代替驾车。每工作30分钟就站起来走30步。如果你有一份久坐的工作,那就不时地站着工作会儿。。一项科学研究揭示:一份由50%果蔬、30%低脂乳制品、20%瘦肉、鱼、禽肉组成的饮食,如果搭配全麦食品而不是精制谷物,能够减少腹部脂肪的堆积。麸皮谷物促进脂肪分解。富含全麦(麸皮)谷物的食品能通过改变葡萄糖和胰岛素的化学反应促进体内脂肪的分解。体内的深层脂肪,即内脏脂肪,相对于皮下脂肪而言,更容易被燃烧分解。少吃精米面及其制品。比如,全麦面包优于精制面点,糙米比精米更利于健康。,一天内多次饮水可以使新陈代谢更加活跃。喝足够的水有助于身体排出垃圾及有毒物质,全面改善健康。推荐饮水量:每天喝8次水,每次220毫升。携带水杯,便于随时饮用。判断缺水的方法:如果尿液很清澈,表明饮用了足够的水。如果仍是黄色,继续饮水。避免饮用含酒精、糖及碳酸的饮料。、强度高的锻炼研究显示,间断的训练,或爆发力强的运动与休息短暂间隔的交替训练,与传统的训练方式相比,能更有效地锻炼肌肉组织及其耐力。间隔训练的减肥方法:短跑:以最快的速度奔跑20秒,然后停下步行直到呼吸均匀。如此重复训练10分钟。运动器械:用跑步机、自行车进行间隔训练。最简便的方法是在日常活动中尽量增加5分钟快走或爬楼梯的机会。,但却在腹部脂肪的下面。事实上,仰卧起坐可能让你的肚子更大,因为这种锻炼增加了腹部肌肉的厚度。相反,如果增强后背的肌肉,反而能使腰围缩小,从而改善体型。锻炼后背的主要方法:平板撑:保持抬高的姿势,用你的肘部和前臂支撑身体,并与身体保持垂直。收缩腹部肌肉,让背部、头、臀部在一条直线上,保持这种姿势30秒或更长,休息片刻后再这样重复3-5次。下蹲:双脚分开20厘米站立。向前伸直双臂蹲下,双臂与大腿平行,蹲下再站直15-20次为1组,共做4组。侧伸:身体站直,两脚分开与臀部同宽,向上伸直左臂,右手放于右侧臀部,掌心向右。以双腿为中心,左手带动