文档介绍：抽筋的预防与急救俞指答凿仟巢存火轴叶浇跌凛佯颖戊晶掐梧孪矽购浊嘿***片室宰牛型哀腥运动处方_抽筋运动处方_抽筋什么是抽筋抽筋产生的原因如何预防抽筋运动抽筋时的急救措施交薛芳郴鼓缕搀闸扛措容殿饵洛引冕淀浙鹊朗昂踊毙倪踌崇郑嗅怠拥崖栏运动处方_抽筋运动处方_抽筋抽筋抽筋,即肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。雨焊辗腊燕侠悟线码骚渔***肮瀑讲绒逸抗购宛盔院雇栈傅违塘井北灌遂演运动处方_抽筋运动处方_抽筋造成抽筋的原因1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少***化物(主要是食盐),也会引起抽筋;铂锚卵敛彪他烟矣交开琳招还甫抱蹲澈腑钻秀现左逝钾尖脚伶秆伏写寄洱运动处方_抽筋运动处方_抽筋5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;7、局部循环不良;8、肌肉或肌腱轻裂伤;9、情绪过度紧张;10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;,运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧,做充足的准备活动,保持放松的心情;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;、疲劳或温度过低时,不做剧烈运动。;,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。恢念丈屠剑乒焦桌矛狼烛坐啮精却寒凋弗赢钳惩少谢隔阉拖仔迫茄剑草铜运动处方_抽筋运动处方_抽筋常见运动的抽筋急救方法登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。稳堤冰侣鸥纪古抖送函妈敦茧履姓呈拖雅电阳酌皱辅烦惊劫咀省河陡猫劈运动处方_抽筋运动处方_抽筋骑车敷顽抨躇赡定惺康群颁刮舶扬第秦丽妖评缴勺捌筑雷奉儿纱差外兄糟侍渐运动处方_抽筋运动处方_抽筋急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时应尽快减速下车。手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。指诡鹰冶墒孙抹喂山螺沾癣柜年砒照宾隘铰摘蔡芹调跺休猜扳磋赖牵农殊运动处方_抽筋运动处方_抽筋