文档介绍：44个小妙招让光不再影响个小妙招让光不再影响你的好睡眠你的好睡眠??在日常生活中,睡眠往往是由荷尔蒙分泌在日常生活中,睡眠往往是由荷尔蒙分泌来支配,而荷尔蒙又受到光的影响,因此,来支配,而荷尔蒙又受到光的影响,因此,在睡眠的时候应当特别注意在睡眠的时候应当特别注意““光污染光污染””,保,保证健康的睡眠。证健康的睡眠。一、迂回闪躲法一、迂回闪躲法??对于一些无法回避、被动接受的光污染,对于一些无法回避、被动接受的光污染,““躲避术躲避术””最为有效。最为有效。避光术之一:将窗帘拉上,必要避光术之一:将窗帘拉上,必要时不妨戴眼罩。时不妨戴眼罩。??夜间入睡时,应尽量处于黑暗的环境中。夜间入睡时,应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不时闪过,都会令你睡不安稳。这时可拉上时闪过,都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光,必要时戴眼罩也是一种极佳厚窗帘遮光,必要时戴眼罩也是一种极佳的避免的避免““光污染光污染””的方法。的方法。避光术之二:可使用暖色小夜灯。避光术之二:可使用暖色小夜灯。??如果你在夜里一定要用夜灯的话,可开一如果你在夜里一定要用夜灯的话,可开一些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上,这样可大。夜灯最好插在低矮的插座上,这样可减少刺激。减少刺激。二、循序渐进法二、循序渐进法??开始时试着先关灯半小时,在这半小时内开始时试着先关灯半小时,在这半小时内尽量入睡。若半小时后,还是睡不着,再尽量入睡。若半小时后,还是睡不着,再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼,慢慢增开灯。每天晚上坚持这样的锻炼,慢慢增加关灯的时间,相信一段时间后你会解决加关灯的时间,相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说,采用这种温和的方法也许并乏的人来说,采用这种温和的方法也许并不管用,这些人应到医院进行心理治疗,不管用,这些人应到医院进行心理治疗,找出害怕的根源,提升心理安全感。找出害怕的根源,提升心理安全感。三、调理身心,补充营养三、调理身心,补充营养??对于那些长期值夜班的人来说,尤其要注对于那些长期值夜班的人来说,尤其要注意营养和辅助运动,以降低生物钟受影响意营养和辅助运动,以降低生物钟受影响的程度。富含维生素的程度。富含维生素AA、、CC、、