文档介绍：论太极拳与人体身心健康[摘要]太极拳自诞生之日起发展至今,已普及到世界各个角落,成为人们喜爱的体育活动之一,作为强身防病的方法在民间广为流传。运用文献资料法、观察法和体验法进行研究,表明太极拳对人的身心健康都有非常好的作用。太极拳与人体身心健康的关系密不可分,经常****练太极拳会对人的身心健康产生很多有益的影响。[关键词]太极拳身体健康心理健康[中图分类号][文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2011)09-0120-02 前言关于太极拳的起源,有很多的说法,有创始于元末明初以至唐代的说法,但经过史料的考订,证明太极拳是创始于明末清初,迄今已有三百多年的历史。太极拳结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说,成为一种内外双练的拳术。它要求身体放松、心态平和,身心都要完全沉浸在运动中,这样才能使大脑、身体及心理得到一种安静和平衡。因此,太极拳基本上是来自人民群众的、汇聚众家之所长的拳种。太极拳是中国传统文化的组成部分,又是中华武术之精华,其拳术特点是柔和、缓慢、转灵。它能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气,使人体功能发挥正常,配合均匀深沉的呼吸,使大自然给予的有益物质能更多的吸收,周身血液流畅,身心舒畅,精神焕发,意气精神的全面锻炼,能修养智慧、启迪悟性,达到身心健康的功效。一、太极拳与人的身体健康(一)太极拳对心血管及神经系统的作用太极拳对心血管系统的影响颇多,研究证明,太极拳能提高血液系统的功能(尤其是免疫功能),延缓心血管机能的减退,能增强机体抵抗力,延缓衰老。此外,太极拳要求的“气沉丹田”是一种膈式呼吸,通过膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,促进血液回流,改善血流循环状况,加强了心肌营养,对机体是一种良性刺激。太极拳与其他拳种的最大区别,就在于练拳要用“意”而不用力,要求“完整”一气,前后连绵不断,全神贯注,以意导气,一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动,意不动身不动,意动身随,意静形止。“意念”,即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂,而要有良好的平衡能力,大脑要在紧张的活动下完成,从而提高了中枢神经系统的紧张度,对中枢神经系统能起到训练作用。(二)太极拳对协调性的作用一套太极拳一般5到7分钟,在架子低的情形下对人的耐力也是一个很好的锻炼。往往打完一套拳就像跑个百米似的,浑身是汗。这样长时间的练****对心血管的载氧能力和呼吸系统是个很大的提高。在学****太极拳的过程中,还可以提高身体的协调性。科学研究表明,通过太极拳锻炼可以改善中枢神经系统的协调性,太极拳动作很慢,但是很复杂,对大脑和身体的每个肢体的协调性要求很高。太极拳是训练整体协调性的最好锻炼方式,它把武术中的手、眼、身、步法的协调动作同导引、吐纳结合起来,这就使太极拳成为整体、内外统一的内功拳运动。在锻炼时,要求意识、呼吸和动作三者密切结合,达到协调全身目的。还有太极拳术一招一式,无不是头额身躯、手足四肢的协调动作。如“云手”“单鞭”的手眼配合,“蹬脚”“贯耳”的手足双击。人们常说“手眼通天”,这里的天即是包括大脑在内的神经系统。最大的好处就在于强化它们与大脑乃至整个神经系统的相互联系,使人反应灵敏,常能在磕磕绊绊的关键时刻,迅速调整身姿体态,化险为夷,避免跌倒。二、太极拳与人的心理健康(一)太