文档介绍：提起左脚,以不超过右踝的高度向左分开半步。落脚时前掌先着地,脚尖朝向正前方,随之全脚逐渐踏实。3、手臂的前举和下按应抓住“匀速、柔和、缓慢“这个关键。手臂的移动要有逆水前进的感觉,既要有一定的紧张度,又不可僵硬;既要放松,又不可松懈。4、手臂前举时,两手先在两腿外侧将掌心转向后方,承受即再慢慢地向体前平举。5、两掌下按时手心朝下,要有主动下按的意念,按到两手与腹同高时,须展掌、舒指。6、屈蹲的高度要视学生的素质,因人而异。太极拳的全套动作,除少数势子外,整套都是在半蹲的状态中进行的。开始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度,练****中不允许忽高忽低。因此,老师不要让学生将起势蹲得过高或过低,以免拳架练****中高度起伏不定。7、上体要保持正直,肩背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。易犯错误1、向左开步时,身体左右摇晃。2、两臂前举和下按时,两肘关节外撑、上扬;两肩上耸;腕关节松软弯曲。3、屈膝下蹲时上体前俯和后仰。(二)左右野马分鬃1、左野马分鬃(1)抱手收脚上体稍右转;右臂屈抱于右胸前,手高不过肩,肘略低于手,手心向下;左臂屈抱于腹前,手心向上,两手上下相对,如在右胸前抱球状;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。(2)转体上步上体左转;左脚向左前方(东)迈出一步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿上。(3)弓步分手上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓;右腿自然蹬直,右脚跟外展,成左弓步;同时两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上;右手按至右胯旁,手心向下,指尖朝前;两臂微屈;眼看左掌。(1)转体撇脚重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转;两手准备翻转“抱球”;眼仍看左手。(2)抱手收脚上体继续左转,左手翻转成手心向下,在左脚前屈抱;右手翻转前摆,手心向上,在腹前屈抱,两手上下相对,如在左脚前抱球;重心移至左腿,左腿踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。(3)转体上步上体稍右转右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻着地。(4)弓步分手上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓;同时左腿自然蹬直,左脚跟外展,成右弓步;两手前后分开,右手分至体前,高与眼平,手心斜向上;左手按至左胯旁,手心向下,指尖朝前;两臂微屈;眼看右手。(1)转体撇脚重心稍向后移,右脚尖翘起外撇,上体稍右转;两手准备翻转“抱球”。(2)抱手收脚上体继续右转;右手翻转成手心向下,在右胸前屈抱,左手翻转前摆,在腹前屈抱,两手上下相对,如在右胸前抱球;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。(4)转体上步上体左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿上。(5)弓步分手上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓;右腿自然蹬伸,右脚跟外展,成左弓步;同时两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上;右手按至右胯旁,手心向下,指尖朝前;两臂微屈;眼看左掌。教学要点(1),我用右手擒握对方手腕向下采领,左脚插入对方身后,左臂插入对方右腋下,用转腰分靠之力,将对方掀倒。。“抱球”是一个形象的比喻,两臂犹如抱一个气球,既要抱得稳,又不使气球触及身体,故此两臂的动作要松柔圆满,不可过紧过松。右臂高与肩平;肩部放松,肘略低于肩,腕略低于手,五指微屈,自然分开之前臂与胸部之间的距离保持20——30厘米。左臂的摆动要走弧形,还要伴随着前臂的旋转。定势时左臂也要呈弧形,前臂与腹部距离约10厘米。3.“右脚收至左脚内侧,脚尖点地”,指的是右脚前掌着地,右腿辅助支撑体重。初学时这样做,有得身体放松和稳定。经过一段练****待动作熟练之后,右脚收向左脚内侧时,脚尖不应点地。右野马分鬃也同样如此。,左野马分鬃的上步脚尖要朝向东方。在上步时上体转向偏东,弓步时继续转向偏东,两步转休班尖连贯一气,中间不可间断。5,左脚上步时要脚跟先着地,承受重心前移全脚踏实。杨式太极拳的步法,要求一腿支撑身体,稳定重心,另一腿轻起轻落,点起点落地迈出,不可落脚学生,重心过早转移。弓步过程要由腰部旋转,左腿屈弓和右腿后蹬三者协调配合,不可先蹬直右腿,再屈左膝,动作生硬,重心起伏。,后腿自然蹬直即可,不能像长拳那样挺劲绷直,但也不可过于放松,膝部出现圈套的弯曲。另外,后脚要全脚踏实,不允许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。本势的弓步前脚方向正东(假设向南起势),后脚斜向东南。两脚横向间应留有20——30厘米宽度,以得重心稳定。,力点在前臂外侧,向左上方“靠”出。此时左肩左肘要松沈,左手要展掌、舒指,体现出沉稳的气势。同时,右手要下采至右胯旁,手心向下,指尖朝前。采到顶点时也要求展掌、舒指、坐