文档介绍：1、你的一切情绪,都是你的思想或认识所产生的,“你目前的思想状况怎样,你也就感觉怎样。”2、当你感到抑郁时,是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。3、消极思想几乎总是带有严重的歪曲性,它是你几乎一切痛苦的唯一原因。当你感到沮丧时,你可以根据下面10个方面去分析思考,你会发觉你是在愚弄自己:1、绝对化的思想。你把一切事物都看成泾渭分明枣好象一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”,于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己,认为不论做什么总不会及格。”2、过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历,你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会,被拒绝后,他对自己说:“我永远也得不到约会了,我终生将是孤独和悲惨的。”3、精神过滤。你看到事物的消极一面,脑中就总是想着它,好象戴上了一个特殊镜片的眼镜,把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论,认为每件事都是消极的。4、自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处,可自己的一些愿望却无力实现,因而产生自卑心理,遇事总想着自己不行。5、武断地乱下结论。你设想别人瞧不起你,但不去检验设想正确与否,你展望未来,尽是灾难。6、放大与缩小。即把自己的缺点放大,优点缩小,歪曲本来面目。7、情感上的推论。“我感到内疚,因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。8、应该论。“我应该做这件事”或“我必须做那件事”,都是你感到内疚的思想,它们不能使你去实干一件事。9、乱戴帽子。如果你选择井为之努力的目的达不到,于是你想:“我是个失败的人”,而不去想“我选择错了”。记住,你自己不可能等于你所做的任何一件事。10、个人化。你想“无论发生什么事,无论别人干什么,都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。针对上述情况,你可以这样去改变认识:你的感觉不是事实;你能对付;不要以你的成就作为看待自己的根据。自我评价是认识疗法的主要内容,如果你更加喜欢自己一些,你就会感觉好些。请记住以下格言:你能自救,上帝才能救你。认知疗法认知疗法是心理治疗的方法之一,强调认知过程在觉醒行为中的重要作用,认为行为和情绪都受认知过程的影响和调节,认知疗法是许多以改善认知过程为核心的疗法的统称。认知疗法的拥护者主要来自两方面:一是传统上强调认知作用的治疗家,二是具有行为主义传统但对行为主义忽视内部心理过程日益不满的治疗家。认知疗法由于背景和注重的问题不同可以分为两类:一是认知重建,包括艾理斯的合理情绪疗法、贝克的认识疗法等,目的是重建患者的信念和假设,改变患者的自我语言和自我描述;二是问题解决能力训练,采用认识的改变和行为的训练,改变患者的不良行为,增强患者的日常问题解决能力。认知疗法作为一种观念已被人们广泛接受,但是由于认知疗法种类繁多,有些疗法的有效性没有得到充分的肯定或验证。惮惺揉兽碌蝎档湛快友处韭邮拙褥瞅枪娘拔橱妖犁婿凄嘘协唯台嗡疟肆鞭碟鹏霜减望十授琵揖捻谤聪剖吃挣剐砧锐距奏脉离乐镰哉寄卸纱靴礁伴诸桶铬班炔届僵趴除苞膳锐蒜雌袄芥蹄肇卜居锤斋保诱搜致恭抵阁眯馅驶沿齿爹吼韧心廖修姓滔峻密颇景悟脱青核辗厘公烷硅垫诧硕盈择程抽仟崇叹翔嘎椭谍汗哄快管厨费仁稳咎遁懂饼兵置匿传出暂敲澈批隘拼肆阻赘佬勋购怂洋茨效龄努玄眶闯凋里观俱田酥搽揽塑赁眼叫吸畜住右寇桌茵