文档介绍：篮球运动员的力量训练篮球运动员的力量训练主讲人主讲人北京体育大学北京体育大学武国政武国政一、力量训练的基本原理一、力量训练的基本原理??长期的运动训练实践证明,如果运动员长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。提和条件。因此,合理地进行力量训因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。教练员进行科学训练的关键。、负荷与应激原理运动训练中的适应、负荷与应激原理????““训练适应训练适应””是反映运动员机体在长期训练和外是反映运动员机体在长期训练和外界环境(指自然环境与训练、比赛环境、其中界环境(指自然环境与训练、比赛环境、其中主要是训练负荷)刺激的作用下所产生的生物主要是训练负荷)刺激的作用下所产生的生物学方面的学方面的““动态平衡动态平衡””(指能量消耗与补充的动(指能量消耗与补充的动态平衡)。这种适应能满足竞技比赛所需要的态平衡)。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力,并按照各种机能能力,并按照““刺激刺激——反应反应——适应适应——再刺激再刺激——再反应再反应——再适应再适应””的规律变化。的规律变化。??运动训练的任务就是通过合理的训练负运动训练的任务就是通过合理的训练负荷,打破机体原有的生物适应与平衡,荷,打破机体原有的生物适应与平衡,使机体在新的水平上产生新的生物适应使机体在新的水平上产生新的生物适应与平衡。与平衡。??训练适应是指运动员通过长期训练所获训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适应性,即通常所说的竞技能力的生物适应性,即通常所说的竞技能力。因此,训练适应的构成因素就是各力。因此,训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。种竞技能力的最佳生物适应性。??它包括:它包括:呼吸循环与能量代谢系统的训练呼吸循环与能量代谢系统的训练适应:适应:??这种训练适应主要表现在心血管、呼吸这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着运动员承受大负荷训练和大适应决定着运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化(如安静时心律减动时机能出现节省化(如安静时心律减少,血压降低;定量负荷时心律、血压、少,血压降低;定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少,肺活量、最大肺通心输出量相对较少,肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等)。气量与最大吸氧量增加等)。支撑运动器官的训练适应:支撑运动器官的训练适应:??这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的提高,骨骼与关节结构上的收缩力量的提高,骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如,柔韧性和协生物适应性的变化。例如,柔韧性和协调性提高,肌肉能源物质和肌红蛋白的调性提高,肌肉能源物质和肌红蛋白的增高,酶的活性提高等。这种训练适应增高,酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。的提高。神经、心理方面的训练适应:神经、心理方面的训练适应:??主要指神经系统建立各种动作条件反射主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态,以适应复杂多和保持良好的心理状态,以适应复杂多变的训练与比赛环境的影响。变的训练与比赛环境的影响。??这种训练适应是掌握复杂技术动作、提这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。态的基础。健康训练适应:健康训练适应:??这是指合理的生活制度、营养、饮食对这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用,使运动员的运动训练产生的积极作用,使运动员的健康水平提高,伤病率下降。健康水平提高,伤病率下降。??对保证训练进程和比赛至关重要,尤其对保证训练进程和比赛至关重要,尤其对优秀运动员显得更加重要。对优秀运动员显得更加重要。运动员的自我完善与比赛适应:运动员的自我完善与比赛适应:??主要指运动员身体训练水平的提高和技主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术