文档介绍：其实我减肥都很多天了,之前都是自己每天称量,因为我有记日记的****惯,貌似现在很多姐妹都不会记录日记了,这个是小时候养成的****惯,每天记录一些减肥经历,但是后来暗暗许愿,如果减肥成功了,就写篇自己减肥的经验来和大家分享,到如今不知不觉3各月了,终于减肥完成,但是却到了冬天了,没办法穿很好看的衣服,但是如果秋冬不减肥,到了春天,会显得一下子很胖,秋冬减肥也是很值得的。先说说我的体质大概和减肥经验吧。首先,家族没有肥胖史,个人也不是天生肥胖。完全是后天自己吃胖的。1、肥胖的原因最胖的时候应该是今年春天(工作的第一年),单位里突然多了一个称,我就乘一个人值班的时候称了下(,具体数字不记得了,反正我一直不承认。一直认为单位的称是错的,其实我知道这是自欺欺人),姐妹们真的应该注意刚刚工作的第一年,非常容易发胖,这个时候从学校出来,手里有钱了,而且生活自由,饮食狂放,非常容易发胖的。  之后是在今年7月了,(这里顺便提下,不知道别的胖MM是不是这样-。-反正我那时候不爱称体重,就是每年学校体检的时候才知道自己体重多少)  高中大学的时候一直是58公斤的,也是胖胖的,但是还不至于胖成这样,工作了后吃的更多的,人自然就胖了肥胖食物:鸡蛋饼,火锅,麻辣烫,饼干,KFC,还有各种应酬(我最喜欢吃的东西,)2、下定决心很多MM减肥失败的原因就是不能坚持,这是我第一次减肥,也是一次就成功没有反弹。而我减肥的原因是1、和前男友分手,我就发誓要变美女让他后悔一辈子。2、碰到一个很优秀的男孩子,所以想配的上点。于是就这两点,构成我减肥的动力,而且三个月内从未放弃过,总是不断鼓励自己。3、我的减肥食谱其实,减肥要吃控制饮食开始,这个我想是每个减肥的姐妹都想到的,我吃的很简单,但是应该不能算节食吧?早上减肥食谱:首先早上起来第一件事是,泡一杯蜂蜜水润肠。白煮蛋两个(是很小的土鸡蛋)+脱脂牛奶一包白煮蛋一个+燕麦泡牛奶白煮蛋一个+脱脂牛奶一包+全麦面包一块豆沙包+脱脂牛奶一包以上四种任选一种吃,因为是上班族,又懒的早起来,所以早上吃的比较方便,但是也应该是满有营养的吧?中午营养减肥食谱第一个月因为是在单位食堂吃的,我会选择N份蔬菜和一份肉类,外加一碗汤,餐前搭配一次anslim植提纤,可以形成脂肪酶,代谢脂肪,中餐减肥食谱中总之蔬菜尽量多吃,吃到八分饱为止。第二、三个月因为第一个月体重已经掉了好多斤了,有点小成就感了,减肥也不是这么迫切了。中午开始吃稀饭+馒头为主食了。菜还是同上晚上减肥食谱:第一个月玉米+苹果,蔬肉汤等玉米+黄瓜,蔬果汤等玉米+大番茄,以及蔬肉汤等也是三选一,每天搭配一次anslim植提纤,帮助代谢体内脂肪,有时候饿了,还会吃点糖尿病人吃的无糖饼干1-3块 第二、三个月由于天开始冷了,吃不消吃冰冰冷的东西,晚上换成 菜汤+任意水果。4、减肥运动经验谈我采用的运动是:第一个月饭后快走40分钟后两个月也是因为天气冷起来了,改成跳操40分钟。身体出汗为止。很多MM会以为跳操很花钱,还要去健身房又麻烦。其实不然,我只是花了10块钱买了张盗版DVD片,然后播放,自己跟着电视里跳而已。我并不喜欢花钱去跳瑜伽或者跳操,觉得没必要花钱买那些愈加服而已,在家里穿着睡衣跳,依然能瘦下