文档介绍：怎样进行逆腹式呼吸运动林南深一前言呼吸运动以逆腹式呼吸的吐纳量为最大血氧高循环好但要将呼吸变化为逆腹式呼吸可不是容易的一回事中外人士多用鼓小肚的办法没有鼓起来也就算进行了逆腹式呼吸运动这样就使逆腹式呼吸成为一个虚有的名词其次鼓小肚很有流弊往往未得其利先见其害这里以三息动作为外力从身体外部去影响激化三种内部呼吸运动即适当宽放肋间肌运动隔肌运动和腹肌运动进而强化腹肌运动使腹腔胸腔的阴压相继增高引起呼吸变化这样以三息动作为条件使外因通过内因而起作用很巧妙也很安全三息动作简单易学易会掌握了它就可随时随地发动进行运动这种呼吸疗法对慢性病疗效很高而且还能增强腹力呼吸的呼吸运动原理身体三种内部呼吸运动受到适当外力冲击腹腔胸腔阴压增高压力高至一定程度就一阵一阵顶着肺部呼吸粗疏起来这种粗疏的呼吸称为逆腹式呼吸这种由内部推动的四肢称逆腹式四肢也可称为逆呼吸性四肢运动要进行逆呼吸多久就保持内动多久这也就是逆腹式呼吸运动的原理衰老疾病和健康之间的关系一个人一般说来到四十六岁左右气血就开始衰退衰老的症状也就或快或慢地显著起来女性这时多近更年期这点很能说明人们衰老关系的问题人体生理上各种新陈代谢全靠血液循环包括淋巴循环如果血液循环衰微组织的生命机能就不能很好地活动由此也易感染疾病甚至致命反之就会增强自然抗力自然疗能的能力保持健康足见人生长短之间的矛盾主要都在于血液二略谈呼吸运动原理和衰老健康之间的关系三三息动作图式呼吸运动原理人们知道肺部的呼吸须靠身体的三种内部运动的协作即肋间肌运动隔肌运动和腹肌运动这些运动的力量凑合起来推动胸腔使胸腔和肺部伸张收缩再伸张再收缩以执行其呼吸任务女性靠肋间肌运动多隔肌运动少基本没有腹肌运动这就是一般顺肩息—服息动作桩步十字手图式甲两足直立与肩宽两膝微曲乙腿胯排正—小腹套在腹股沟丙双掌平伸紧靠叉手在颈前双掌挥圆图式甲双掌开始一左一右各在眼前挥划圆圈又如双掌空心抱着一个大球左右揉来揉去乙两臂不宜贴身应各留一拳空隙丙两足避免双重—臂低则足踏实臂高则足略浮胸息动作抑掌动作图式甲弯着两臂双掌轮流一下一上抑掌有如富有弹性的肋弓一样同时两足轮流踏实与略浮乙略分虚实比较****惯后可以双掌齐抑腹息动作站桩转腰运手图式甲首先缩短桩步阔一度花厂艺乙弯着两臂定步左右转腰运手—左转时左手在下右手在上臂随腰转反之亦同丙左右运转时尽量保持臀部不动四问题解答发动运动的技术操作问题凡事都有窍门有了窍门还要有诀要得诀才容易人门腹腔胸腔是使呼吸发生变化的窍门这两门之间的运动能起连锁反应如能打开任何一门其它一门也就跟着打开为便记诵起见将诀要编成顺口溜如下挥圆在转臼圈高躯稳妙隔息抑掌宜背直两臂永张腋胸息转腰兼转腹保持臀部笃腹息儿点诀要解说为—双掌左右挥圆主要是使肩臼转动牵引隔丛神经激化内部隔肌运动必须躯干稳定圈子稍高高可过头低于逾隔否则会起抵销作用—肋间肌运动是肋弓上下伸张如背弯不直肋弓则受抑制运动势难开展胸息动作两臂亦不能贴身腋下应常留一拳空隙抑掌主要在收紧食中无三个手指的指梢与指根的末梢神经牵弓激化内部肋间肌运动抑掌不能用力又不可无力应象抑着有弹性的肋弓一样着力点有手指梢手指根和手腕等三点先将双掌合起合紧在胸前三点同时互相顶抑至能自动如频频作揖时下肢宜略虚一脚即一脚踏实一脚略浮一点一点尝试也可以第一点手指梢从上两旁斜开带抑而下或从上兜抑而下第二点覆掌向前平推着指梢指根而抑第三点覆掌垂直抑