文档介绍：王忠专家(010-57429868)指出,腱鞘炎是以疼痛、局部的肿胀、功能障碍为主要临床症状的疾病。通常医生建议腱鞘炎患者用温水洗手或避免过度用力等以防腱鞘炎病症的加重。然而,除了用温水洗手、避免手部过度用力之外,握拳练习也可有效预防腱鞘炎。
有哪些小运动可以预防腱鞘炎:
预防方法之握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛,预防腱鞘炎的产生和腱鞘炎病症的加重。
预防方法之旋转手腕:当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势等症状。
预防方法之将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
预防方法之抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
预防方法之转动头部:工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
除了用温水洗手、避免手部用力等,握拳练习也可有效预防腱鞘炎的产生。当手部有疲劳感时,还可以借助以上手部运动,用以缓解手部疲劳。