文档介绍：养生丨冬季养生,做漂亮的冬美人
哇哇~转眼间,立冬就到了。根据老一辈的说法,立冬意味着冬天真正开始了!神棋健小贴士:今天给大家带来冬季养生的秘诀,让大菇凉小菇凉们都来做漂亮又健康的冬季丽人吧!
一、调节饮食,防骨疏松
骨密度会随着年龄的增长而降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等症。因此,防止骨质疏松要尽早开始。冬天时应注意调节饮食,多吃富含钙及维生素D的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
二、充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。若睡眠不足,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。不管处于哪个年龄阶段的女士们,睡眠真的很重要。不要以为你年轻,你精力充沛就可随意挥霍睡眠。尤其是在冬季,更要保证有充足的睡眠时间,睡眠充足,质量有保障,想不美都难!
三、注重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。此时,特别是人到中年,更要注意补益肾精,令身体处于旺盛状态。平时可适当进行食补,对女性滋补有益的如银耳、百合、薏米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉(龙眼)、大枣、核桃等,可根据四季气候和自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。
四、坚持运动,有益健康
生命在于运动,这是我们强调了再强调的一点。要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。所以,每天抽出点时间,哪怕是散散步、做做美容操、练练瑜伽也是有效的!
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