文档介绍：篮球基础训练计划篮球基础训练计划(一):初级篮球训练计划及内容整理后初级篮球训练计划及内容一、 基本技术学习:运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、 基础训练内容:1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容:1、身体训练1)力量练习适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等)2) 速度耐力练习长跑(20〜30分钟,心率控制在150〜180次/分)中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m、3000m)③越野跑结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180〜220次/分)。3) 弹跳练习各种负重跳跃练习蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4) 速度练习短距离的全速跑及间歇跑(30〜100m)各种跑的基本练习。5) 柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰豔伸展练习,肌肉伸展练习。2、球性练习分腿交接球绕8字分腿拍球绕8字背后左右手交换拍球跪地穿胯拍球跪地交替手拍球穿胯【篮球基础训练计划】、 脚步移动(1)交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。(2)滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板Z移动,是防守步伐基础训练。(3) 前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。(4) 前后移动步伐:在低位与45度Z间作前后来冋移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。(5) 后退防守步:以后退步伐做岀「之」字型防守动作。(6) 摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。(7) 后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。(8) 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。4、 传接球及持球训练(1) 面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。(2) 跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。(3) 大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。(4) 四角传球:分成四组作四角移动传接球。(5) 四方位传球:以四角方式做四方位传球。(6) 面对面传接球:以各式传球为主。(7) 行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。(8) 对墙传球:以高度120公分对墙传接球。(9) 打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。(10)五点切传:训练球员切传战术。中锋接应传球:由5位球员以「nd字型两球相互传给中锋策应。半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。5、 。.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。•全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。.全场8字型运球。.左右手晃球。.跨下原地运球。.全场直线3・4拍运球上篮。6、 投篮训练、定点投篮两组对角线接应投篮移动投篮底线切入勾射后旋转投篮三角底线擦板投篮全场来回急停跳投高位接应转身投篮(家动作配合左右切投)三角擦板投篮五点投篮全场2—3人传球急停跳投半场接应投篮半场前接应跳投或切入7、 。.车轮式上篮。.全场7*5*3上篮。⑷.三线上篮。.全场长传罚球线接应上篮。.二人一组上篮。.三人一组上篮。.直线运球上篮。.半场三角上篮8、 防守训练篮球基础训练计划(二):篮球基础班训练讣划篮球基础班训练计划(2011-08-2600:24:11)篮球基础班训练计划一、 训练思路:从实战的角度,有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。二、 训练目标:1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质,让学员的动作更规范,提高意识。2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。三、 教练指示:这将是一个非常艰苦的训练,只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是,刻苦、坚持、对自己负责,并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰,立即行动,坚持不懈!挑战自我,相信自己是最棒的!【篮球基础训练计划】四、 训练内容:第一阶段:1、 球性2、 投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)3、 身体素质第二阶段:【篮球基础训练计划】1、 正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球2、 运球对抗训练(初级)3、 熟悉球性训练4