1 / 3
文档名称:

私人教练健身计划.doc

格式:doc   大小:45KB   页数:3页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

私人教练健身计划.doc

上传人:相惜 2020/1/14 文件大小:45 KB

下载得到文件列表

私人教练健身计划.doc

文档介绍

文档介绍:私人教练健身计划会员资料会员姓名:郭代珂身高:178CM性别:男年龄:27私人教练:郑恒会员身体资料静态心率/60"Level:目前身体状况:良好!综合运动能力强,心肺功能、肌肉力量、耐力良好。心肺功能Level:肌肉力量Level:柔韧性Level:腹肌力量/耐力Level:体重KG::178健身目标健体塑身:运用复合性训练,调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性,增强肌肉的控制能力,从而提高身体的基础代谢率。功能性训练,针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。提高心肺功能:通过复合型有氧运动和功能性训练的结合,提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量,从而增加新陈代谢速度,提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。训练安排基础健身训练计划体态较瘦,健身目标,增加肌肉含量,提高体态肌肉饱满感,初期增加心肺功能,确保动作正确,拉伸肌肉,保护关节,确保每个动作的稳定性,层层递增,金字塔初级训练法,提高身体适应性。周一TRX关节静态拉伸复合训练补充蛋白质碳水注意休息周二大肌肉群胸部训练杠铃平板推举哑铃推举上斜推举周四背阔肌引体向上杠铃划船高位绳索下拉大黄蜂划周六腿部训练仰卧蹬腿器肱四头训练器徒手深蹲休息休息提高身体适应性,摄入食物总热量高于新陈代谢量,分多次饮食,适应期20天。鹏派国际健身会所私人教练健身计划执行教练:郑恒第二阶段训练目标:通过运动改善生活习惯,保持良好的身体状态方案:,,提高身体局部的肌肉含量,从而达到提高静代谢率的目的。、臀部的针对性训练,训练的目的更具针对性。、腰椎加强恢复性功能训练5此为进阶期,注意刻画肌肉,增加线条感。练习方法有氧运动小肌群运动重点部位练习自由重量练习拉伸放松技巧练习强度方法组数时间饮食建议:。。运动建议:。,延

最近更新

二零二五版汽车借用合同范例 8页

2025年读书的中考作文 5页

2025年临时用水用电施工方案 已改 16页

施工升降机导轨架结构超静定计算分析 3页

方格沙障麦草致腐因素与防腐方法的研究 3页

新课程背景下中小学武术师资培养研究 3页

二零二五版民间房产抵押贷款合同范例 7页

2025年读书做《简爱》的笔记精选 7页

2025年读书中考满分作文范文5篇 5页

新型遥测计算机系统的研究与设计 3页

2025年读《骑鹅旅行记》有感作文 10页

新型有机硅农用展着剂的制备及应用性能 3页

2025年春节谜语及答案 21页

2025年中船重工研究所价格管理工程师岗位说明.. 2页

2025年中考试题汇编功和机械能 14页

2025年语文高考答题万能公式,你找对方法了吗.. 14页

2025年中级会计实训教学平台 13页

2025年语文渗透法制教育总结 15页

二零二五版期货居间协议合同书 9页

黑色深空PPT模板 36页

2025年中海油田公司维修改造工程商务管理程序.. 10页

市委政研室集体学习会研讨交流发言精华 3页

二零二五版有关正规借款合同 7页

房地产无底薪业务员合同2024年通用 11页

新人教版六年级下册数学期中复习课件 37页

2023年小学六年级英语下册期中考试卷及答案【.. 7页

学校创建“四强、四有”服务型党组织工作实施.. 9页

装维人员星级等级评定办法 8页

集体建设用地使用权出让合同 10页

人教版小学数学五年级下册期中复习课件 44页