文档介绍：有一双萝卜腿太郁闷了,小编就深受其害,夏天不敢穿裙子,哎。型号有这么一套瘦腿操,八个动作就可以瘦大腿和小腿,坚持锻炼一定有效果的。下面我们就一起来练练。预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬,然后慢慢吸气还原。备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。大腿后侧肌群训练预备:俯卧,双脚向后伸直。动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。  大腿外侧与臀部肌群训练预备:侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。动作:缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。备注:在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿内侧与腹部肌群训练预备:双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。动作:缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。备注:在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。许多MM喜欢煎炸、汁多的美食。你就要懂得大胆革新、与时俱进,敢于对餐厅的餐单说不。一般在点完餐的时候,服务员会关怀的问一句:有什么忌口的吗?这个时候你千万不要浪费了他的热情,你要跟他说少放油,摩卡不要奶油等等,一切你可以想到的,减少热量不失美味的改造。你帮餐厅省钱,他们定会高兴坏了。肉还是可以吃的。工作餐不要被炸鸡诱惑到,清蒸、红烧的味道也很好,就算是烤的也好过炸的。如果想吃肉,就要限制吃法,还有更重要的一点:去皮!如果你非要吃炸的,那就白肉吧,总是要好过红肉的。最好是选择鸡肉,猪肉牛肉一周可以放纵两三次,记住一定要精瘦肉哦! 拿前菜当主食。要知道,拿前菜、蔬菜、凉菜当主食不仅可以完全控制分量,还能为你节省不少钱。但是只吃前餐真的太做作了?朋友们肯定会说你装,当然,你再加一盘沙拉,西餐厅的话,沙拉酱最好不要放。建议食用高纤维的蔬菜沙拉。来份汤也不错,流质食物的热量总是相对较低,营养也够,对女人来说更是滋补到家。不过,如果是点西式汤,记得避开奶油蘑菇汤之类。饮酒需谨慎。不管是饭前还是饭中喝点小酒,不管是什么酒,每分钟增加一些多余热量(单指酒的热量)其实还有更大的潜在危害:它甚至能让你吃的更多。在吃饭前、或者在吃肉时喝点白酒,会刺激你的食欲,让你比平时胃口更好。所以点一杯柠檬梳打水代替吧,还能促进消化。酒瘾真的来了,那开喝之前先来一大杯水,撑饱了就什么都不想喝了。常去厕所。不是要你吃完就拉那么直接,也没人可以做到。只是让你常去洗手间,照照那块大镜子,提醒一下自己:是不是又吃多了?女生常常会有很奇怪的心理想法:只要吃完东西,总觉得脸一定会立即长肉。当你在外面吃的忘乎所以的时候,洗手间的镜子是你最好的监督者。迷你餐很重要。不是要你去你餐厅吃迷你餐,而是当你知道自己必须赴宴时,头两餐就记得要吃少一点。但是你也别太过了,因为当你饿的晕乎乎时,一进餐,你就会什么原则都不记得了,如果迷你餐让你饿到撑不住的时候,你可以在下午的时候吃点红枣、杏仁和苹果,有饱腹感、热量也低,还能抑制你的食欲哦拥有一张标准的瓜子脸是美女的必备条件。而脸大