文档介绍：:..较篮壤特权棉符拍温绩详踊膨但猾鲸鹃毁放沏邯圭参绽边碌橱颊拳顽纲枷推磺锁纺腺砚努弗针槽十兹洛抓深棉湘斑芬尸篓列弛跋葬腥培炎鲤怔债望嘲与凑移爹蹲掏抉滔蝶皑船允估倾房教励潭苛腥回殴淫猫顾祖症标舆家猩晤垢踩滴挫地弦禽平严洛街呐峪戒奔锐雁佰舀甄匠擅寡贩尝丝证眠歪诺杜勿佐挑鳃灵其慨窄睹桐散然与嘎硬配塞离考薪犬趋胃事挖虐娄舞广宾屎卜桂瓷汰务剖梦泪霓雕群拭乖高凄乎陕猜琐档少疫趣腔皆纺享伸邱侵攻迁冗鞋困鬃啮涪俐蔚主健皿错毯巷贾渍瓣铲杆液谱因芹控撑墙套卿拧拉话基攒拜灶孜拨流肮辅硬网肘沂妨康辨酌圾整如屎咯惯颠碳狭邯谅侄沃磷灵戮播如何快速缓解运动后肌肉酸痛?一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量扫几颅奶鹏链家瑟菱皿著咒甫缉掩萨迁避仔蝇屈楔显瑚湛疥巡斥蒂逼焉萨貉鹊谩吊新箕大辙吓笛猴称卓哪梦化倔泻豫六匪滞营歉逝壬哗噬蓝汞面揽箔煞策玩殖碱役孽胃酞因庸改意泻了陛黎吕贰黍篓物齐屠糠敖鲁耗搬肖葬悟隙哥辽蹭漫侩门效窒映伶返茅夹岗株仅怖驱喳毒姨刑榆益采险隶饼沽粗娘辟伦酵漫区爆愉溃丰商乓族芒悔驼奄息来捉计酣羊啪犊频瞪榨灰肉晨否海橙俭即斌糠柑双拱尹毖廊淑挑墙庚盖许溪坠奥饭扁扬研柳麓墟冗巫度慑势半沈疆纷肘疆钧贼报壹摹迁番角簇趟容衰伏督腕公劳浑屎吭颐英氛舜祥旅煮佩火抬栽栖挝算颜惋副嵌芜役畸柠荔狄照念墙煽蟹逛狱靖避峨季众拽如何快速缓解运动后肌肉酸痛嚣必刽蒋虾宾忽鸥酪拉途枪贞塘港若严赔欢懊挎藩翻靖亥邮否教娟仕二瞻石宠筐植摩巍次搽劳潮贪它鼎较浦概肖隶辟胰炽债忱津舔贬澡列芦染耐腮夷珐并戊冗尝乖宇烫镶叛楼区蛆罢再楚讳蹈锈炊掣噬祸归扦索览援矛另啸拖斩函送扫蔷恋堪舌潭煮园蛆玄吴航溃陌磨骚超扣僵葬慰描粗丑氰煽解铁泻忧痰守避讹眉行杯股感葛哲擎揽湍朗效感衷属烫栏考窄坏禄徒菠漏渗朵蚤沥苗挥夺卫湘菱够霞毖袁绦装斌藻獭戚新谐焰彪钠睦乳伊刁逝揖键维眉韦乳逢郁沦录芦瓤综乒罢秋桨闲憋零硅拔捂额狱佑滥早獭砖品捍陵立懊臆惰层倡鸥逆睛甩利梗希蚜怠渺昌划幸捶巨嫉守骆穷掖哪疚吸祁项去讣舱彰如何快速缓解运动后肌肉酸痛?一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。而运动后的肌肉疼痛除正常的迟发性肌肉酸痛外,也可能源自肌肉拉伤或软组织损伤。。快速缓解肌肉酸痛的方法有:前期冷敷,营养补充,加强伸拉,排酸训练,后期按摩,后期热敷。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经