教你在家做收腹操+两周速减2寸腰围.doc

文档介绍：教你在家做收腹操两周速减2寸腰围教你在家做收腹操两周速减2寸腰围教你在家做的收腹操减肚子,简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简天早花几分,两个星期就能看到腰小。每am7:00简简简简松的腹部脂肪:Step1、仰躺在床上,双腿并,伸直,并抬起简简简简简简简简简15厘米,两手放在身。简简Step2、收腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简15秒。重简10-20次。加腹部力量消除脂肪:强Step1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外指尖向前撑在简简简简简简简床上,双腿微微屈膝,收不腹部,双腿抬离床面。简简简简简简简简简简简简Step2、手掌向后撑,上身向前,同双腿屈膝向身体,双脚保持离地。持姿简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简10秒。然后回到1的作,简简不要落地,重简3次。来回做5-10简。扭腰腹部厚厚的脂肪:简简简简简简简简简简Step1、坐姿,双手握住一个向前伸直,上身向后仰,双简简简简简简简简简简简简简简腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。Step2、保持身体姿,双手握住向左。然后停住简简简简简简简简简简简简简简简简简10秒,回到中,再向右,停留简简简简简简简简简简10秒。简简简简左右3-5次后放松。重简5简。腹部360度扭:简简Step1、仰躺,两手打放在身,双腿并,抬起,然后下放简简简简简简简简简简简简简简简简简简至右地面,右腿面地。同部向左。简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简Step2、接着,再次将双腿抬起,同将双腿下放至左地面,左腿面地,同部向右。简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简停留每10秒,左右各做5-10简。