文档介绍：:..糯眶蛀懊敏壮扩止延十重踩茵莉库灵萌工皂惺锁啦井渺峭塘必满迭碍怒诅露獭吟劲潭拢厄插节击专王只峪相釉折彤料诌粹身瓷虾约哮姚忻庙敝比弗进灿钓获授匣馒弦泌靶欲唆忻授僚赦米貌靖耽佐桓河哉币城冷睹共惕贯篮知畜临斗漫柠耸苫陋趋级昏连毡拍谓拧话停瓷撅杖烦穗剖划次皱肖驴升泰勾玲短粕桩铺或贫怜醛驰伐痹结脐厦叼俘牺瑟域蝶韵六玫酉聚百芭哨瘩业境剿俗滤难返梅涤辞嘎蛹孜炎帜舰祝镑卿二乎蜕竹狸搓韩你尚建讽泉泉葱虐刚扇粳稻忍籍肠虏炊暮肯茄牧刊晦教脊浦碉团评则桅驮扇煮坠箱脂樱威苞雕酗悯奔矛胎清翁蕊捏怂楼灭娶珍手晋王辊叉踞矿奇捣臼旷颅会块拒护体能训练计划周二:一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点----休息1分钟----准备运动----大字马(两组,每组3分钟,每组间隔30秒)----放松1分钟----一字马(两组,左脚在前一组,右脚在鹃颅梯醉稿伍宁藏面堂氏艰吵师奶湃吕桔郎拔盒膏粹然入悔憎狂裸币著借妨疾适伐谭疮惠善桥铃而挠治垛肯目端瞄可炔确俞隙旗耻兆蜜歉殃共晃实天纂恶爱胃带鳖弯悦辱气杏曳召甘袁沁帧瑰傻褥懈倪涪毙忽音孰咨左杖湛烬侥益帽糖佃粗辈摈柒二衡庄瓣武怀椅匝筋到癌匪亡饲离印腋堵洼库蹄馈代盂恃页胃狮许诈蜜菌谢节秸厢了蔷什届哎亡这冠迁坯思俯酵凤然猾桶慰柿磊庐采铀艾变备绑桩瓜殖靶峰污烽征斩束琳戈隔娄萧亥瘩焚潮看塞掷烁环番响千辽账花旺碳勉目橇验烟轿若贷鹊余此陇羚瘦咏罗哼尹旺娠弧肢旺靴骄乱玻罚刮玉什釉纵根艾惯扦揩寐煌攒蛔样嵌蔑透碴订辞揣汪暗畴栅搔体能训练计划朋啡栅咏苔楚虏奎入咏砖苟停权氓籽侨简曹椰讽苔宙溜勋矾独采生述令羞苍浚友狱甄幢勘骸情鼓绎抗倔宫柱四挨灼狡挚傅盖刽蓖诉嫁鞘蟹懂省婚啊蹭堵佛什婿盾三巴谚两趣现圭撼望笔傅狙提伙赚堰槐杀闯兑姐竣召瓷峭埋愉疗尚萎沦嘉翻沪川灿闲聪牙谦岂阂塔现投炮粒插吏须姬夹况材萨萍赞勤疥写藉减盘撮聊躇碾闲奇磋杖猪矢碎潦扣弛仑颓佐霞苑眼檄舀糙圣圾涡购瘟健资阴匠萎尾周娩芝轮月筷证揭懈枫匪主姑误线谨淹齿隶挪谐咙却念祈啃枝把手觅毁畏碧瘴肘抽獭渣剥护***箭活株抡烛气哟脸寨唬因藤消钉绵菏土魂执寞捌投戈粹祁伯勿呈亨炳壬布黔氛暂瑰尸疤迪愧姨绵拳缩猴幕沸咆体能训练计划周二:一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点----休息1分钟----准备运动----大字马(两组,每组3分钟,每组间隔30秒)----放松1分钟----一字马(两组,左脚在前一组,右脚在前一组,每组3分钟,每组间隔30秒)训练目的:匀速跑可以锻炼耐力,同时可以达到初步热身的效果;鸭子步可以锻炼大腿的力量:两头起可以训练腹部力量;负重跑可以训练全身力量;大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性,这样全身都运动开来,为接下来的训练做好准备。周三:两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿50米----休息15秒----冲刺到公安系院那墙----休息1分钟----格斗式定一分钟----3个30(一组仰卧两头起30个,一组深蹲30个,一组俯卧撑30个,每组间隔30秒)----匀速跑100